Waktu Untuk Berlari: Ya, Anda Layak Berlari dan Me-Time

Waktu Untuk Berlari: Ya, Anda Layak Berlari dan Me-Time | Kami selalu dapat menemukan alasan untuk tidak lari. Jadi untuk membalikkan skrip, inilah buku pegangan bagaimana menemukan waktu untuk berlari - dan untuk Anda.
Waktu Untuk Berlari: Ya, Anda Layak Berlari dan Me-Time
Waktu Untuk Berlari: Ya, Anda Layak Berlari dan Me-Time
Jika hanya menangani maraton sesederhana kata-kata itu menyiratkan

Alih-alih melarikan diri, yang diam-diam dibayangkan banyak ibu baru sementara mereka mengalami perubahan popok yang tak ada habisnya dan pemberian makan tengah malam, Dr. Lindsey Forbes memutuskan untuk berlari maraton.

“Tepat ketika anak saya berusia satu tahun, saya mulai berlatih ,” kata Dr. Forbes, seorang psikolog yang berbasis di London, ON, dan ibu dari seorang anak berusia 18 bulan. “Saya ingin lebih banyak struktur dalam hidup saya. Saya memilih maraton karena ada sesuatu tentang melakukan lari yang panjang dan lambat itu: itu memberi saya waktu. ”

Forbes memulai pelatihannya dengan berlari pulang dari kliniknya tiga kali seminggu untuk meminimalkan dampak pada keluarganya. Dia menggunakan hari Sabtu untuk melakukan lari dua hingga tiga jam.

"Saya cukup mabuk selama sisa hari itu," aku Dr. Forbes, yang suami dan orang tuanya membantu dengan menjaga putranya. Pelatihan mengubah jadwalnya, memperpendek malamnya dengan suaminya dan memaksanya untuk mengemas lebih banyak waktu berkualitas menjadi semburan yang lebih pendek.

Selain itu, ada kebutuhan yang konstan untuk komunikasi dan perencanaan untuk memastikan bahwa tidak ada perasaan pasangan yang buruk - nasihat yang juga dia bagikan dengan kliennya.

“Anda harus memastikan bahwa semuanya tetap seimbang dalam sisa hidup Anda,” kata Dr. Forbes, yang mencapai tujuannya menjalankan lari maraton di Niagara Falls, ON, Oktober lalu. "Saya pikir suami saya sadar bahwa itu baik untuk semua orang."

Stroke berbeda - tidak semua orang akan naik


Seperti yang dikatakan pelari mana pun kepada Anda, mengambil maraton itu menantang. Di sisi positifnya, Anda membuat langkah positif dengan menetapkan tujuan fisik yang ambisius dan berupaya melakukannya. “Ada nilai psikologis yang hebat dalam mengejar dan mencapai tujuan itu,” kata Tara Costello, konsultan kinerja mental yang berbasis di Charlottetown. Dalam kasus Dr. Forbes, dia mengatakan itu membuatnya menjadi ibu yang lebih baik.

Tetapi ada biaya - dalam hal energi dan kehidupan pribadi Anda, kata Costello. Pelatihan maraton melibatkan berlari delapan hingga 10 jam seminggu, makan dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi jumlah kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, mendapatkan tidur tambahan dan menghabiskan uang untuk makanan tambahan, sepatu lari yang bagus, celana, kaus kaki, alat pelacak dan biaya balapan.

Dengan kata lain, Anda mungkin merasa lelah, sibuk, tidak terlalu sibuk dengan uang tunai, dan selalu sibuk. Itu dapat menyebabkan gesekan di antara keluarga dan teman-teman, yang mungkin tidak berbagi dalam antusiasme Anda dan merasa ditinggalkan, memperingatkan Sig Taylor, seorang terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di Calgary. Jika pasangan Anda bukan tipe atletis dan lebih suka makan siang yang tenang di pagi hari atau jika suami Anda tiba-tiba terjebak dengan anak-anak di rumah dan menikmati lebih sedikit malam kencan dan kurang keintiman, ia mungkin tiba-tiba merasa ditinggalkan.

"Ketika seseorang membuat keputusan untuk melakukan maraton, itu harus merupakan keputusan bersama, bukan keputusan sepihak," kata Taylor. “Jika kamu tidak mendapatkan pasanganmu, akan ada kebencian. Maraton bisa membuat hubungan menjadi tegang. ”

Taylor menyarankan dialog ekstensif dengan orang penting Anda sebelum pelatihan dimulai untuk mencegah masalah hubungan. Topik diskusi harus mencakup berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk berlari, apa yang tidak akan berubah dalam hubungan Anda dan bagaimana Anda akan mengendur di depan rumah. "Anda harus bertanya kepada pasangan Anda, 'Bagaimana perasaan Anda tentang ini?'" Kata Taylor. "Tingkat keterbukaan yang tinggi sangat penting."

Dalam kasus Dr. Forbes, dia dan suaminya membuang logistik sebelum menjalankan maraton. "Salah satu hal terbesar yang harus saya lakukan dengan suami saya adalah duduk dan memetakannya," katanya, "terutama hal-hal seperti 'Siapa yang menjemput anak saya dari tempat penitipan anak?. "Dia bermain basket dua kali seminggu di liga pria," katanya. "Ini keseimbangan."

Dan tentu saja, ada persiapan makan , yang menurut Dr. Forbes dia lakukan sebelumnya untuk menghindari tatapan makan malam. Pada malam-malam ketika dia pulang ke rumah dan lelah dari pekerjaan, "Tidak ada yang mau memasak," katanya.

Tindakan penyeimbangan utama


Janice Morris yang berbasis di Toronto kenal baik dengan tindakan penyeimbangan yaitu kehidupan keluarga dan lari maraton. Dalam kasusnya, ia dan suaminya sama-sama berlari maraton dan memiliki tiga anak berusia tujuh, lima dan dua.

Suami Morris mulai berlatih untuk maraton ketika putri tertua mereka masih bayi. “Itu membuat saya berpikir, 'Jika dia bisa melakukan itu, saya bisa mulai',” kenang Morris. " Saya berlari setengah maraton enam bulan setelah [anak saya] lahir."

Dengan dua pelari maraton dalam keluarga, pengorbanan harus dilakukan. Sementara suaminya berjalan lama ke kantor, sering mulai pukul 5:30 pagi, Morris kebanyakan berlari di siang hari, setelah mengantar anak-anaknya ke sekolah atau dengan pengasuh anak. Karena jadwal mereka yang intensif, pasangan ini tidak menghabiskan banyak waktu bersama atau dengan teman-teman, terutama pada akhir pekan, ketika mereka bertukar tugas pengasuhan anak. "Ada satu latihan seminggu di mana kita sebenarnya bersama," kata Morris. "Banyak malam, kami tidur jam 9:30 malam. Kami menyadari bahwa kami mengorbankan beberapa kehidupan sosial dan kegiatan kami." Tetapi mereka mencoba untuk tetap terhubung, keluar untuk makan malam setiap beberapa minggu.

Lalu ada tugas domestik untuk dikelola. Karena pakaian lari mereka menumpuk, di samping pakaian anak-anak, "Kami mencuci pakaian sekali sehari."
Ada juga pencarian konstan untuk penitipan anak. “Saya melakukan Boston [Marathon] pertama saya ketika [putri bungsu saya] berusia enam bulan,” kata Morris. "Aku terus mencari pengasuh anak."

Tapi Morris bangga dengan prestasi yang telah dicapai keluarganya dengan berlari maraton. "Kami menunjukkan kepada anak-anak kami gaya hidup sehat," kata Morris. "Anak-anak kita berpikir bahwa semua orang tua memiliki tas medali di rumah."

Menemukan ritme


Tidak ada penitipan anak, tidak ada masalah. Lindsey Knudson, seorang manajer pemasaran yang berbasis di Calgary yang menulis blog tentang lari maratonnya di arunningtale.com , telah menemukan cara untuk berlatih dengan anak-anaknya, yang berusia delapan bulan dan tiga tahun, di belakangnya. “Saya hanya membawa mereka dalam kereta dorong yang sedang berjalan,” kata Knudson, sambil menambahkan bahwa ia biasanya berjalan 10 hingga 12 kilometer dengan kereta tertutup. “ Saya tidak mendapatkan lari yang sama seperti yang saya lakukan sendiri , tetapi saya tidak bisa berharap untuk [menjalankan solo] sepanjang waktu.”

Knudson mengatakan bahwa menjalankan banyak perlombaan pra-anak-anak melayaninya dengan baik karena menggabungkan pelatihan maraton dengan pekerjaan penuh waktu dan kehidupan keluarga. Prioritas utamanya adalah menentukan komitmen waktu. "Yang pertama adalah, dibutuhkan lima hingga 10 jam seminggu," katanya. “Dari mana datangnya waktu itu? Apa yang kamu rela menyerah? ”

Biaya berjalan


Latihan keras , terutama ketika Anda baru mengenal maraton, bisa berarti cedera. Knudson mengatakan bahwa ketika pertama kali mulai berlari, dia overdid, berlari lebih cepat dari yang seharusnya dan menegangkan otot-ototnya. Yang lain berlari tanpa memberi waktu tubuh mereka untuk pulih. "Beberapa orang berlari enam hari seminggu, dan mereka bisa terbakar," katanya. "Beri otot dan tubuhmu istirahat."

Cidera dapat membuat kunci pas monyet ke dalam rencana Anda - dan berarti lebih banyak waktu dihabiskan jauh dari pasangan atau keluarga Anda. Morris, misalnya, sedang merawat masalah tendon Achilles dan pergi ke fisio setiap hari Rabu. “Saya lari ke sana setiap minggu,” katanya. "Saya sedang mengerjakan formulir - kualitas lari, bukan jarak tempuh."

Seiring dengan waktu tambahan yang diperlukan untuk pergi ke fisio dan chiro, ada biaya yang terkait dengan kunjungan ini, yang dapat bertambah jika Anda dan pasangan Anda tidak memiliki rencana tunjangan. Plus, ada biaya sepatu lari, pakaian, peralatan pelatihan seperti jam tangan, biaya masuk dan biaya perjalanan jika maraton jauh dari rumah.