Regangkan pinggul Anda dengan Standing Pigeon

Regangkan pinggul Anda dengan Standing Pigeon | Standing Pigeon adalah peregangan pinggul yang dalam yang dapat menghasilkan sensasi intens, tetapi ini adalah permata yang cocok untuk seluk beluk. Pose ini juga meregangkan punggung, bahu, lutut, dan pergelangan kaki
Regangkan pinggul Anda dengan Standing Pigeon
Regangkan pinggul Anda dengan Standing Pigeon
Pigeon Pose , yang dipraktekkan berbaring di lantai, adalah pose pertama yang saya sesuaikan untuk murid-murid saya ketika saya memperkenalkan ide Kitchen Yoga . Terinspirasi oleh perlunya metode menghemat waktu untuk menjaga pinggul longgar di antara kelas, adaptasi pembuka pinggul klasik ini adalah solusi yang sempurna.

Standing Pigeon adalah peregangan pinggul yang dalam yang dapat menghasilkan sensasi intens , tetapi ini adalah permata yang tepat untuk seluk-beluk, karena itu julukannya, "Peregangan 'n' Kvetch Pose," karena, percayalah, itu akan membuat Anda " kvetch ! ”Tetapi seperti yang saya katakan kepada murid-murid saya, dapatkah Anda membayangkan bagaimana keadaan pinggul Anda tanpa pose ini?

Ada icing pada kue ini, karena pose ini juga merupakan peregangan yang baik untuk punggung dan bahu, sendi lutut dan pergelangan kaki , jadi semuanya, ada baiknya satu atau dua “kvetch”!

5 manfaat teratas


  • “Meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan di seluruh area pinggul
  • 'Memperkuat sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan mobilitas dan rentang gerak
  • 'Memperkuat otot paha
  • 'Meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kemampuan tubuh untuk mendetoksifikasi
  • “Meningkatkan kemampuan untuk duduk, berdiri, dan berjalan untuk waktu yang lama tanpa rasa tidak nyaman dan sakit

Saran luar biasa


  • 'Di wastafel kamar mandi atau meja Anda
  • 'Di meja Anda di rumah atau di tempat kerja
  • 'Berpegang pada pegangan atau pegangan tangga yang aman
  • 'Berdiri di jendela dengan tangan di ambang jendela
  • “Setiap permukaan meja atau datar

Kontraindikasi


Operasi atau cedera pinggul atau lutut baru-baru ini; masuk angin; flu; infeksi sinus; beberapa kondisi rotator cuff; cedera bahu atau pergelangan tangan baru-baru ini.
Langkah langkah

1. Berdiri di Pose Gunung ke tanah dan bersiap.

2. Ambil tiga putaran napas tiga tingkat . (Jika Anda tidak tahu napas tiga tingkat, cukup tarik napas masuk dan keluar, dalam dan tenang, tiga kali.)

3. Pegang tepi dapur , dengan tangan selebar bahu. Pastikan Anda bisa bertahan dengan aman tanpa tergelincir. Gunakan sarung tangan karet (dapur) jika Anda membutuhkan pegangan ekstra.

4. Berjalan mundur dan menjauh dari wastafel sampai lengan Anda lurus (atau cukup dekat), dan pinggul Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Pisahkan kaki Anda satu hingga dua kaki (30 hingga 60 cm). Jaga agar kaki Anda lurus, jika mungkin; kalau tidak, tekuk lutut sedikit.

5. Turunkan tubuh Anda dan ratakan punggung Anda , sehingga sejajar dengan lantai. Jatuhkan kepala Anda ke bawah untuk melemaskan leher Anda. Ambil napas dalam-dalam beberapa dan regangkan punggung bagian bawah Anda dengan mendorong pinggul Anda kembali dengan lembut sebelum melanjutkan ke peregangan berikutnya (peregangan punggung bonus bagus!).

6. Tekuk kaki kanan Anda, lalu tekuk dan angkat kaki kiri Anda , letakkan pergelangan kaki kiri di kaki kanan sedikit di bawah dan di luar lutut kanan. Kaki dan lutut kiri Anda akan diputar ke luar, mengarah ke sisi ruangan. Jaga agar kaki kiri tertekuk.

7. Saat Anda menarik napas, tarik napas Anda ke dalam batang tubuh, dan saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan mulailah mendorong lutut kiri ke lantai sambil menekuk lutut kanan ke posisi jongkok yang lebih dalam. Coba jatuhkan tulang ekor dan turunkan punggung ke bawah ke lantai untuk memperdalam peregangan ke otot-otot punggung.

8. Ulangi selama tiga hingga enam napas.

9. Pada pernafasan terakhir, luruskan kaki kanan dan lepaskan kaki kiri ke lantai.

10. Kembali ke Pose Gunung .

11. Ulangi di sisi lain , letakkan kaki kanan di atas kiri.

12. Untuk regangan ekstra dalam (opsional), ulangi sekali lagi di setiap sisi .