Peregangan trapezius atas

Peregangan trapezius atas | Cegah timbulnya sakit leher dengan meregangkan trapezius beberapa kali sehari
Peregangan trapezius atas
Peregangan trapezius atas
Pada pertengahan sore, apakah Anda menemukan diri Anda duduk di meja Anda, meremas otot-otot leher Anda dan berharap Anda memiliki tukang pijat di panggil cepat? Kamu tidak sendiri. Lebih dari 25 persen populasi mengalami nyeri leher dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Untuk menangkis rasa sakit ini, coba regangkan otot trapezius Anda yang berbentuk layang-layang yang menutupi bagian atas dan belakang leher dan bahu beberapa kali sehari.

Teknik


Anda bahkan dapat melakukan ini di meja Anda, kata chiropractor yang berbasis di Toronto, Stephen Burnie, yang memimpin tim profesional perawatan kesehatan yang mengevaluasi perawatan sakit leher. Ia menyarankan peregangan trapezius atas yang sederhana ini: Duduk tegak, dengan kaki rata dan pundak ke belakang, pegang bagian bawah kursi dengan tangan kanan. Kemudian perlahan-lahan miringkan kepala Anda, bawa telinga kiri ke arah bahu kiri Anda sampai Anda merasakan regangan lembut di sepanjang sisi kanan leher dan bahu Anda. Tahan selama 10 hingga 15 detik; ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan peregangan ini beberapa kali sehari untuk membantu mencegah ketegangan dimulai.