Peregangan punggung unta kucing

Peregangan punggung unta kucing | Perkuat punggung Anda dengan regangan lembut "ramah tulang" ini
Peregangan punggung unta kucing
Peregangan punggung unta kucing
Tanyakan ahli tulang belakang bagaimana meregangkan punggung dan Anda mungkin akan mendapatkan jawaban yang enggan. Itu karena punggung tidak bermain dengan aturan yang sama dengan anggota tubuh kita, kata Stuart McGill, profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo. Jadi beberapa aturan kebugaran yang telah kita jalani, seperti menggerakkan sendi melalui rentang gerak penuhnya saat menggunakan beban, tidak berlaku. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak mobilitas yang Anda miliki di punggung Anda, semakin besar risiko Anda mengalami masalah punggung.

Tapi jangan abaikan memperkuat punggung Anda; sebagai gantinya, pilih aktivitas yang 'ramah tulang belakang', dan lakukan dengan benar. McGill menyarankan latihan unta kucing. Penelitiannya telah menunjukkan bahwa 'itu adalah cara yang paling lembut' untuk memobilisasi punggung karena berat badan pada dasarnya dihilangkan 'dan itu akan sangat membantu mengurangi kekakuan, serta mempertahankan dan meningkatkan otot.

Teknik


Di tangan dan lutut Anda, perlahan-lahan bergantian antara melengkungkan dan membulatkan punggung Anda sehingga ketiga bagian tulang belakang Anda (pinggang), dada (tengah) dan serviks (atas) 'memanjang bersama dan kemudian melenturkan bersama. Lakukan ini perlahan dan lembut, dan jangan memaksanya. Satu siklus akan memakan waktu tiga hingga empat detik. Ulangi peregangan lima atau enam kali.