Peregangan fleksor pergelangan tangan

Peregangan fleksor pergelangan tangan | Cedera pergelangan tangan yang terlalu sering terjadi, tetapi pergelangan tangan Anda tetap sehat dengan peregangan sederhana ini
Peregangan fleksor pergelangan tangan
Peregangan fleksor pergelangan tangan
Pergelangan tangan adalah persendian yang kecil namun kuat, dan salah satu yang tidak terlalu kita pikirkan — sampai cedera mengganggu kehidupan sehari-hari, seperti kemampuan kita mengetik pada keyboard, memutar obeng, atau bahkan menggiring anjing ke bawah dalam yoga. Faktanya, cedera pergelangan tangan yang terlalu sering terjadi cukup umum, dan cenderung mempengaruhi orang-orang antara usia 30 dan 50 tahun. Mereka dapat disebabkan di tempat kerja atau saat bermain dengan gerakan mencengkeram dan menggenggam yang berulang. Ini memberi tekanan pada tendon panjang yang menjangkar otot lengan ke metacarpals (tulang tangan) dan melewati pergelangan tangan.

Jaga pergelangan tangan Anda tetap sehat dengan serangkaian peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja atau sebagai bagian dari latihan olahraga Anda. 'Siapa pun yang menggunakan komputer atau melakukan olahraga' terutama tenis dan golf 'akan mendapat manfaat dari latihan pemeliharaan ini,' kata Linda Smith, ahli terapi tangan bersertifikat di Kelowna Physiotherapy Associates. "Ini seperti mengganti oli di mobil Anda. Jika Anda melakukannya secara teratur, semuanya akan berjalan sedikit lebih lancar. '

Teknik


Saat duduk, rentangkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. Pertahankan siku Anda lurus, pegang tangan kanan Anda dengan tangan kiri, dan perlahan-lahan tekuk pergelangan tangan ke belakang sampai Anda merasakan regangan di sepanjang bagian bawah lengan Anda. Tahan selama 15 detik. Kemudian tekuk pergelangan tangan ke bawah sampai peregangan terasa di bagian atas lengan, dan tahan selama 15 detik. Ganti lengan dan ulangi. Ulangi empat kali untuk masing-masing tangan.