Peregangan dada

Peregangan dada | Otot dada bisa menjadi kencang karena latihan kekuatan. Berikan fleksibilitas bahu yang lebih baik dengan peregangan dada ini

Peregangan dada
Peregangan dada
Peregangan ini meningkatkan jangkauan gerak Anda dan memberikan fleksibilitas bahu yang lebih baik, kata pelatih Ruth Sheridan, pemilik gym CrossFit Connection di Burlington, Ont. Ini dapat membantu meringankan pengetatan otot dada yang bisa terjadi akibat melakukan bench press atau push-up. (Bahkan duduk di depan komputer dengan bahu digulung ke depan dapat menyebabkan hal itu.) Dan secara teratur meregangkan dada dapat membantu mencegah kyphosis, pembulatan punggung, tambahnya. 'Ini adalah peregangan yang hebat,' kata Sheridan. "Dan itu terasa sangat enak."

Teknik


Berdirilah dengan kedua tangan di samping tubuh. Biarkan bahu Anda rileks. Dengan sedikit menekuk siku, raih bagian belakang dan jepit kedua tangan dengan saling mengunci. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Perlahan dorong bahu Anda ke belakang, lalu luruskan lengan Anda. Dorong dada Anda keluar dan sedikit ke atas. Terus melihat lurus ke depan, dan jangan hiperekstensi leher Anda.

"Anda harus merasakan peregangan di dada Anda dan di atas bahu Anda," kata Sheridan. Tahan selama 15 hingga 30 detik. Anda dapat mengangkat tangan lebih tinggi untuk meningkatkan regangan, dan tahan selama 15 hingga 30 detik. Lakukan gerakan ini dua kali sehari, pagi dan malam hari. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Sheridan merekomendasikan untuk melakukannya saat makan siang juga.