Pelajari untuk Menikmati Berlari Lagi

Pelajari untuk Menikmati Berlari Lagi | Bagaimana berlari menjadi latihan meditasi yang menyentuh bagi saya.
Pelajari untuk Menikmati Berlari Lagi
Pelajari untuk Menikmati Berlari Lagi
Saya dulu suka berlari dan tidak punya masalah mengikat tali sepatu setidaknya beberapa kali setiap minggu. Aku berlari di tengah hujan, aku berlari di salju; Aku bahkan berlari bukit San Francisco curam gila-gilaan untuk setengah maraton pertama saya. Dan saya bahkan tidak membutuhkan musik. Itu benar, saya benar-benar menikmati berlari tanpa musik.

Tetapi, setelah mengambil satu setengah tahun yang sangat lama dari berlari (berkat kehamilan yang sulit dan pemulihan pasca kelahiran) saya telah menemukan sulit untuk kembali ke tempat yang manis di mana saya menikmatinya. Alih-alih, pikiranku telah mengembara dan aku terus-menerus memeriksa arlojiku untuk melihat apakah aku sudah cukup jauh sehingga aku bisa berbalik dan pulang. Dalam upaya untuk kembali pada langkah, saya menjangkau direktur kinerja penuh perhatian Lululemon, Danielle Mika Nagel, untuk mengobrol tentang manfaat lari yang penuh perhatian. Merek Kanada yang baru-baru ini meluncurkan kampanye baru yang disebut "Let Your Mind Run Free," lengkap dengan rute lari, panduan pelatihan dan rutinitas yoga khusus untuk pelari. (Baru berlari? Berjalan dari berjalan ke berlari dengan rencana pelatihan 10 minggu kami .)

“Perhatian adalah tentang hidup di saat ini dan menjadi sadar akan pikiran, kata-kata dan tindakan Anda. Sadari pikiran Anda saat berlari, ”kata Mika Nagel. Apa yang Anda tidak ingin lakukan selama menjalankan Anda terus-menerus memikirkan kapan itu akan berakhir. (Persis masalah yang saya alami.)

Pikirkan materi


Seperti banyak hal dalam hidup, memulai saja seringkali merupakan tantangan terbesar. Bukan hal yang aneh untuk membenci lari beberapa kilometer pertama itu. Bahkan, bahkan para profesional pun berjuang melawannya — termasuk ibu Mika Nagel, pemenang dua kali maraton Boston dan NY, Michiko (Miki) Gorman. "Dia akan selalu mengatakan bahwa beberapa mil pertama adalah 'junk miles' di mana pikiranmu pergi ke mana-mana termasuk berhenti," kata Mika Nagel padaku. Kedengarannya familiar. Untungnya, berlari dengan penuh perhatian dapat membantu. Penelitian telah menemukan kesadaran memiliki dampak positif pada persepsi nyeri dan ketidaknyamanan, yang berarti saya mungkin tidak akan merasa tidak nyaman (Apa sisi jahitan?) Dan saya akan lebih cenderung mematuhinya.

Ini hanyalah salah satu cara berlari yang sangat mirip dengan meditasi. (Merasa lamban? Tingkatkan energi Anda dengan meditasi 5 menit. Meditasi persis sama. Tidak ada yang menutup mata mereka dan langsung masuk ke 'sweet spot' itu. Ini bisa memakan waktu, ”kata Mika Nagel. Untuk membantu saya sampai di sana, Mika Nagel memiliki beberapa saran tentang bagaimana saya bisa memulai dengan berlari dengan penuh perhatian.
Mindful running: Cara memulai

Ketahui 'kenapa' Anda


"Mulailah setiap lari, atau bahkan setiap pagi, dengan menetapkan niat," kata Mika Nagel. "Niat bertindak sebagai panduan sehingga ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda, Anda dapat merujuk kembali ke panduan."

Ketuk di lingkungan Anda


Jika Anda berlari di luar di alam, perhatikan panca indera Anda, satu per satu, selama beberapa menit pada satu waktu, kata Mika Nagel. Bawa kesadaran akan apa yang Anda lihat dan keindahan lingkungan. Apa yang kamu dengar? Bisakah Anda merasakan angin sepoi-sepoi di kulit Anda? Apa yang kamu cium Tarik napas dalam-dalam. (Temukan lebih banyak inspirasi dengan mengunjungi salah satu destinasi lari terbaik di dunia. )

Beri diri Anda sedikit bicara


"Jika Anda tidak berlari di alam, Anda dapat mengundang mantra ke dalam kesadaran Anda seperti 'Saya kekuatan, saya ringan, saya mudah;' apa pun yang bekerja untuk Anda, "katanya. "Melatih pikiran Anda dengan cara ini memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian ketika bergerak ke sesuatu yang mungkin tidak begitu menyenangkan, seperti sakit lutut atau sakit sisi."

Sabar


"Sifat pikiran adalah untuk mengembara," kata Mika Nagel. “Kami memiliki 50.000 hingga 70.000 pikiran per hari. Menjadi mindful adalah memiliki kesadaran akan pikiran Anda dan memilih pikiran mana yang ingin Anda pertahankan dan yang harus Anda abaikan. ”

Refleksi pasca-lari


“Setelah berlari dan sekali detak jantung Anda kembali ke garis dasar, luangkan beberapa menit untuk duduk dan bermeditasi,” kata Mika Nagel. "Diam dan hargai momen itu tanpa lewat."