Panduan Pemula untuk Puasa Berselang

Panduan Pemula untuk Puasa Berselang | Diet yang super mudah diikuti dan juga memiliki banyak manfaat kesehatan, jauh lebih dari sekadar penurunan berat badan. Cukup banyak kombinasi mimpi, bukan? Selamat datang di puasa intermiten. Kami di sini untuk menjabarkan semuanya untuk Anda, sehingga Anda bahkan dapat memulai hari ini jika Anda mau!

Panduan Pemula untuk Puasa Berselang
Panduan Pemula untuk Puasa Berselang
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang banyak manfaat puasa intermiten, berbagai jadwal yang dapat Anda ikuti, makanan dan minuman yang harus Anda sertakan, dan bagaimana memaksimalkan puasa Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan atau jika Anda seorang wanita.

Apa itu puasa intermiten?


Puasa intermiten sesederhana jadwal yang membagi hari Anda menjadi dua bagian: jendela makan dan jendela puasa. Sementara sebagian besar rencana diet pada dasarnya berkaitan dengan APA yang Anda makan, rencana ini adalah tentang KAPAN Anda makan, dan hanya itu.

Tidak ada perencanaan makan, tidak ada daftar belanja atau persiapan sebelumnya. Anda dapat menyesuaikan jadwal makan berdasarkan gaya hidup Anda, dan yang harus Anda lakukan hanyalah mengikuti jadwal! Struktur puasa intermiten dimaksudkan untuk memaksimalkan proses metabolisme alami tubuh Anda setiap hari, sehingga Anda bisa berada di jalan menuju kesehatan optimal jangka panjang.

Manfaat Puasa Intermiten


Puasa intermiten mungkin saja merupakan diet paling sederhana yang pernah Anda temui, dan memiliki sesuatu untuk semua orang - apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja atletik Anda atau meningkatkan kesehatan otak Anda. Bahkan, hasilnya sangat manjur, mereka hampir tampak bagus untuk menjadi kenyataan. Kami juga skeptis, jadi kami telah menyusun daftar semua manfaat kesehatan yang didukung oleh studi ilmiah:

1. Penurunan berat badan dan pemeliharaan


Dengan melatih tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi, puasa intermiten akan memanfaatkan mekanisme penurunan berat badan alami tubuh Anda. Plus, kesederhanaan rencana berarti Anda lebih mungkin untuk mematuhinya!

2. Peningkatan energi


Tidak seperti begitu banyak diet pembatasan kalori yang dapat membuat Anda merasa lamban, jadwal puasa intermiten dirancang untuk mengatur hormon Anda sehingga Anda selalu dengan mudah mengakses lemak yang tersimpan untuk energi. Tidak ada lagi kemerosotan sore hari!

3. Kejernihan mental dan fokus meningkat

Puasa intermiten memiliki kemampuan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda karena itu meningkatkan BDNF Anda, yang mendukung konektivitas otak dan pertumbuhan neuron baru. ( 1 )

4. Fungsi kognitif yang lebih baik


Perubahan hormon yang terjadi ketika Anda mengikuti puasa intermiten sebenarnya telah terbukti memberikan perlindungan terhadap penyakit degeneratif saraf yang memengaruhi daya ingat dan fungsi otak Anda. ( 2 )

5. Tingkat gula darah dan insulin yang diatur


Cara tercepat dan paling efisien untuk menurunkan kadar insulin adalah melalui puasa. Saat Anda berada di jendela puasa, tidak ada glukosa baru yang dipasok ke tubuh Anda, yang berarti tubuh Anda tidak punya pilihan selain menggunakan glukosa yang tersimpan. ( 3 )

6. Mendukung kolesterol dan tekanan darah yang sehat


Puasa intermiten adalah resep yang sangat baik untuk kesehatan jantung, karena kemampuannya untuk mendukung produksi kolesterol hati Anda pada tingkat yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa 70 hari puasa alternatif dapat mengurangi kolesterol LDL hingga 25 persen. ( 4 )

7. Mengurangi peradangan


Tubuh Anda bergantung pada proses yang disebut "autophagy" untuk membersihkan jaringan dan sel yang lama dan rusak. Ketika Anda berpuasa dan memberi tubuh Anda waktu istirahat dari upaya terus-menerus mencerna makanan, tampaknya ia dapat memfokuskan lebih banyak energi pada perbaikan, yang berarti mengurangi peradangan dalam tubuh. ( 5 )

8. Peningkatan laju metabolisme


Ketika Anda berlatih puasa intermiten dan berhasil mengubah tubuh Anda ke mode pembakaran lemak, tubuh Anda sebenarnya menggunakan adrenalin untuk melepaskan glikogen yang tersimpan dan mengakses lemak untuk dibakar. Peningkatan kadar adrenalin ini akan mempercepat metabolisme Anda. ( 6 )

9. Manfaat anti-penuaan jangka panjang


Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu Anda hidup lebih lama ( 7 ), ditambah lagi mungkin dapat membantu Anda melawan kanker dan penyakit kardiovaskular ( 8 ).

Jadwal Puasa Terpadu Terpopuler


Jadi, Anda telah memutuskan untuk mencoba puasa intermiten (selamat!), Dan Anda perlu tahu apa jadwal makannya. Bahkan hanya pencarian online cepat mungkin memberi Anda banyak informasi tentang berbagai jenis rencana, durasi, hari, dll ...

Dengan begitu banyak rejimen puasa intermiten, bagaimana Anda bisa mengetahui mana yang terbaik untuk Anda?

Jangan takut, kami telah menyusun rincian yang berguna dari jadwal yang berbeda. Lagi pula, Anda ingin memastikan Anda memilih jadwal yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan dapat memaksimalkan manfaat kesehatan yang luar biasa yang dapat diberikan oleh puasa intermiten kepada Anda.

Ini adalah yang paling populer dari semua jadwal puasa intermiten. Ini menggabungkan jendela makan 8 jam dengan jendela puasa 16 jam. Jadi, misalnya, hanya makan antara jam siang dan jam 8:00 malam

Pro : Ini adalah jadwal paling umum karena suatu alasan. Ini sangat pas dengan sebagian besar gaya hidup, mengingat bagaimana Anda dapat memilih untuk melewatkan sarapan atau makan malam, tergantung pada preferensi pribadi Anda. Selain itu, Anda tidur selama potongan baik dari jendela puasa, yang membuatnya lebih mudah.

Kontra : 16 jam bisa menjadi waktu yang lama tanpa makanan saat Anda baru puasa. Setelah satu atau dua minggu, kebanyakan orang hampir tidak merasakan lagi rasa lapar, tetapi tubuh Anda perlu sedikit waktu untuk menyesuaikan diri dengan jadwal ini.

Untuk siapa : Jadwal ini cocok untuk siapa saja, tetapi terutama jika Anda sudah bereksperimen dengan jendela puasa yang lebih pendek, Anda mungkin ingin mencoba yang ini. Itu cenderung mengenai sweet spot bagi kebanyakan orang sejauh yang dapat dikelola sambil tetap memberikan manfaat yang nyata.

Ini biasanya cara terbaik untuk memulai bagi siapa pun yang benar-benar baru dalam puasa. Dulu cukup normal bagi orang untuk berpuasa selama 12 jam. Makan malam sekitar jam 7 malam, sarapan jam 7 pagi. Masukkan munculnya makanan freezer dan camilan larut malam, belum lagi hari kerja yang lebih lama yang menyebabkan orang untuk begadang nanti.

Tiba-tiba kita makan sepanjang waktu, dan itu mendatangkan malapetaka pada gula darah dan pinggang kita. Tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak benar-benar beralih dari status "makan" ke keadaan "puasa" sampai sekitar 4 jam setelah Anda selesai makan terakhir?

Pro : Jadwal ini membutuhkan sedikit usaha. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatur ulang tubuh Anda ke apa yang lebih alami untuknya (membuat sistem pencernaan Anda istirahat semalaman). Plus, Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak dan Anda tidak akan mengalami rasa lapar dengan jendela puasa sekecil itu.

Kontra : Karena jendela puasa relatif kecil, Anda tidak akan melihat banyak manfaat kesehatan secepat yang Anda rencanakan dengan jendela puasa yang lebih lama. Ini karena biasanya dibutuhkan tubuh Anda di mana saja dari 8-10 jam setelah menikmati makanan terakhir Anda untuk sampai ke kondisi puasa. Baru setelah itu Anda memasuki mode pembakaran lemak. Jadi dengan puasa 12 jam, Anda hanya akan berada dalam mode pembakaran lemak selama 2-3 jam.

Untuk siapa : Siapa pun yang baru berpuasa atau bergumul dengan gagasan meninggalkan makanan terlalu lama.

The 20-Fast Fast (Warrior Diet)


Jadwal puasa 20 jam telah dipopulerkan oleh "Warrior Diet," yang dibuat oleh Ori Hofmekler. Terinspirasi oleh kebiasaan makan para prajurit Spartan dan Romawi kuno, rencana ini mengharuskan Anda untuk memakan semua makanan Anda dalam waktu empat jam. Jadi, misalnya, hanya makan antara jam 14:00 dan 18:00. The Warrior Diet juga mendorong fokus pada pelatihan interval intensitas tinggi dan diet makanan yang tidak diproses.

Pro : Karena ini adalah jadwal puasa intermiten yang cukup singkat, ini dapat bekerja dengan sangat baik untuk orang-orang dengan gaya hidup yang sibuk. Anda hanya perlu khawatir tentang menyiapkan dan makan makanan selama 4 jam per hari, dan sisa hari Anda hanya bisa fokus pada menyelesaikan segala sesuatu yang lain. Juga, banyak orang melaporkan tidur sangat nyenyak dan nyenyak ketika mereka mengikuti rencana ini.

Kontra : Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk menghabiskan 20 jam penuh tanpa mengonsumsi kalori, terutama ketika Anda baru memulai puasa.

Untuk siapa : Seseorang yang sudah memiliki pengalaman dengan puasa intermiten tetapi yang mencari hasil penurunan lemak lebih cepat. Juga, ada kesaksian online dari orang-orang yang memulai dengan rencana 16/8 tetapi menemukan bahwa mereka masih mengalami mengidam gula dan keinginan untuk makan berlebihan selama 8 jam. Orang-orang ini menemukan sukses besar dengan Warrior Diet, karena hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan dalam waktu 4 jam makan, mengingat ruang yang terbatas di perut Anda!

24 Jam Cepat


Terlepas dari bagaimana kedengarannya, puasa 24 jam tidak mengharuskan Anda untuk pergi sepanjang hari tanpa makan. Anda hanya akan berpuasa dari makan malam satu hari sampai makan malam pada hari berikutnya. Atau sarapan untuk sarapan atau makan siang untuk makan siang, tergantung pada apa yang Anda inginkan. Jika Anda makan malam jam 7 malam dan tidak makan lagi sampai jam 7 malam besok, Anda baru saja menyelesaikan puasa 24 jam.

Pro : Yang satu ini bisa sangat melengkapi hari yang sibuk di tempat kerja. Katakanlah Anda memiliki hari yang sangat sibuk di kantor atau mungkin satu hari perjalanan penuh. Alih-alih menekankan tentang kapan dan apa yang harus dimakan di tengah hari kacau Anda, istirahat saja. Jangan khawatir tentang makan sepanjang hari, sampai kapan pun Anda pulang untuk makan malam.

Con : Anda tidak ingin melakukan ini setiap hari. Tidak disarankan untuk melakukan puasa 24 jam lebih dari dua kali per minggu.

Untuk siapa : Orang-orang yang jadwalnya sibuk bisa mendapat manfaat dari menghilangkan stres saat mencari, menyiapkan, makan, dan membersihkan makanan sepanjang hari, beberapa hari per minggu.

Diet 5: 2


Rencana ini sedikit berbeda dari kebanyakan jadwal puasa intermiten tradisional. Alih-alih sama sekali menjauhkan diri dari makanan selama setiap jendela puasa, Anda malah hanya membatasi kalori secara dramatis selama periode waktu tertentu. Khususnya, Anda makan secara normal selama 5 hari dalam seminggu. Pada dua hari lainnya (pilihan Anda), wanita membatasi kalori mereka hingga 500 untuk hari itu, dan pria tetap di bawah 600 kalori per hari.

Pro : Anda tidak pernah harus menghadapi periode waktu di mana Anda tidak diizinkan makan apa pun. Ini adalah rencana yang bagus untuk memudahkan Anda memasuki konsep puasa, tanpa menyelam sama sekali.

Kontra : Anda memang harus cukup teliti dalam menghitung kalori dua kali seminggu, yang bisa sangat menyebalkan. Itu berarti Anda perlu mencari konten kalori dari semua yang Anda makan, mengukur ukuran porsi Anda, dan melacak sepanjang hari.

Untuk siapa : Orang yang menikmati proses menghitung dan melacak kalori. (Kami tahu Anda di luar sana!) Ini juga rencana bagus untuk siapa pun yang gentar dengan prospek harus menghadapi rasa lapar saat puasa, karena Anda tidak pernah benar-benar harus pergi tanpa makanan dalam rencana ini.

Protokol Cepat 3-Hari Tim Ferriss


Tim Ferris telah mengembangkan protokol puasa tiga hari yang dimaksudkan untuk mempercepat transisi Anda ke ketosis, juga dikenal sebagai mode pembakaran lemak. Begini tampilannya:

Berhenti makan pada jam 6 sore pada hari Kamis. Pada hari Jumat pagi, berjalanlah 3-4 jam sambil minum banyak air. Ini akan menghabiskan sisa cadangan glikogen tubuh Anda, yang kemudian akan mengubah Anda menjadi ketosis. Anda tidak makan apa pun sepanjang hari pada hari Jumat dan Sabtu, tetapi Tim merekomendasikan untuk menambahkan minyak MCT atau sumber keton lainnya. Anda melanjutkan puasa ke siang hari pada hari Minggu dan kemudian berbuka puasa dengan makan malam pada hari Minggu malam, tepat sekitar jam 6 sore. Protokol Tim merekomendasikan untuk melakukan puasa 3 hari seperti ini sebulan sekali.

Pro : Rencana ini telah membuktikan hasil untuk menjatuhkan orang ke ketosis jauh lebih cepat daripada jadwal lainnya. Dan karena Anda tetap dalam ketosis selama beberapa hari, Anda dapat mengharapkan kehilangan lemak yang dipercepat, ditambah berkurangnya peradangan dan peningkatan autophagy (regenerasi sel).

Kontra : Berpuasa selama beberapa hari berturut-turut tidak mudah bagi yang belum tahu. Anda juga harus merencanakan hari Anda untuk bisa berjalan jauh pada hari penuh puasa pertama. Dan, pasti berharap memiliki tingkat energi yang lebih rendah sepanjang puasa.

Untuk siapa : Siapa saja yang sangat termotivasi untuk mendapatkan manfaat percepatan puasa intermiten. Jika Anda sudah bereksperimen dengan jadwal lain dan mungkin sedang mencari kickstart untuk menembus dataran tinggi penurunan berat badan, ini mungkin rencana yang tepat untuk Anda.

Puasa Hari Alternatif


Jadwal puasa intermiten ini sebenarnya adalah rencana hibrida, di mana Anda dapat memilih jadwal 16/8, puasa 12 jam, atau puasa 20 jam. Kemudian, alih-alih mengikuti rencana itu setiap hari, Anda hanya akan mematuhi jendela puasa yang Anda pilih setiap hari.

Pro : Pendekatan ini cenderung membuat jadwal puasa intermiten menjadi lebih mudah diatur dan disesuaikan.

Kontra : Mungkin butuh sedikit lebih lama untuk melihat manfaat kesehatan, karena Anda tidak mengubah tubuh Anda ke kondisi puasa setiap hari. Harap dicatat: ini tidak berarti Anda tidak akan melihat manfaatnya! Banyak orang mendapatkan hasil yang luar biasa dengan puasa harian alternatif, dan mereka merasa lebih mudah untuk mempertahankannya.

Untuk siapa : Siapa saja yang tidak siap untuk berkomitmen pada jadwal puasa penuh terputus-putus setiap hari. Juga, pendekatan ini tampaknya bekerja lebih baik untuk beberapa wanita. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana puasa intermiten dapat memengaruhi wanita secara berbeda lebih jauh di bawah.

Cepat 36 Jam


Ini adalah pendekatan puasa yang lebih intens, biasanya digunakan dalam situasi di mana ada pengawasan dokter dan Anda mencoba untuk mengatur Diabetes Tipe 2. Kelihatannya seperti ini: Selesaikan makan malam jam 7 malam malam ini, jangan makan sama sekali besok, dan kemudian sarapan setelah jam 7 pagi lusa. Jason Fung telah menggunakan protokol ini dengan sangat sukses dalam membantu mereka yang menderita Diabetes Tipe 2.

Pro : Tingkat keberhasilan luar biasa, dalam jangka panjang, untuk mengelola sensitivitas insulin.

Con : Cukup sulit untuk diterapkan.

Untuk siapa : Terutama disarankan bagi mereka yang mencoba mengelola sensitivitas insulin.

Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda curiga kapan saja Anda mendengar orang mengoceh tentang rencana diet baru yang membuat menurunkan berat badan menjadi mudah? Kami tidak menyalahkan Anda.

Dalam dunia yang penuh tipu muslihat dan mode, ada satu rencana yang dengan cepat naik ke garis depan karena memiliki bobot penelitian ilmiah di belakangnya. Puasa intermiten semakin dipuji sebagai rencana yang menyebabkan penurunan berat badan yang stabil sementara juga mudah dipatuhi.

Banyak orang bersumpah itu alat paling ampuh yang mereka temukan untuk menurunkan berat badan, dan mereka tidak membayangkan hal-hal. Rahasia puasa terputus-putus terletak pada kenyataan bahwa itu mengubah tubuh Anda dari pembakaran karbohidrat dan gula untuk bahan bakar menjadi membakar lemak saja. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa rencana ini dapat membantu mengurangi berat badan Anda hingga 3-8% dalam 3-24 minggu! ( 9 )

Kami telah mengidentifikasi beberapa alasan utama mengapa puasa intermiten untuk penurunan berat badan bekerja dengan sangat baik.

1. Senjata Rahasia Untuk Melawan Keinginan


Mempertimbangkan bahwa kata “puasa” hanya dapat membuat kita merasa lapar, itu adalah kejutan yang menyenangkan bagi banyak pengikut puasa berselang untuk menemukan bahwa, setelah sekitar 1-2 minggu, mereka tidak lagi mengalami rasa lapar selama jendela puasa. Dan tidak, itu bukan hanya tipuan pikiran atau tekad ekstrem. Ada alasan ilmiah mengapa ini terjadi.

Anda tahu, salah satu efek paling penting dari puasa intermiten pada tubuh Anda adalah tingkat insulin Anda menjadi teregulasi. ( 10 ) Alih-alih naik dan turun sepanjang hari (yang terjadi ketika Anda makan sepanjang hari), kadar gula darah Anda tetap stabil. Ini secara otomatis diterjemahkan menjadi lebih sedikit mengidam gula. ( 11 )

Hal keren lainnya yang terjadi ketika Anda memulai puasa intermiten adalah kadar hormon yang disebut "ghrelin" menjadi jauh lebih normal. Ghrelin dikenal sebagai hormon kelaparan. Ketika itu rusak, saat itulah Anda merasa lapar sepanjang waktu. Setelah beberapa minggu puasa intermiten, kadar ghrelin Anda menjadi jauh lebih teratur, dan saat itulah rasa lapar Anda mulai menghilang.

2. Pembatasan Kalori Alami, Tapi Lebih Baik


Akar dari hampir setiap diet yang dikenal manusia adalah konsep pembatasan kalori. Kita semua telah melihat rumusnya:

Kalori dimakan
Pembatasan kalori juga merupakan alasan utama mengapa sebagian besar diet gagal dalam jangka panjang. Itu bertentangan dengan sifat manusia dan karenanya sangat sulit untuk dipertahankan.

Puasa intermiten telah mendapatkan pujian tinggi karena fakta bahwa puasa itu secara alami mengarah pada pembatasan kalori, tanpa merasa seperti itulah yang Anda lakukan. Kami suka menyebutnya pembatasan kalori "licik". Inilah sebabnya: jadwal puasa intermiten yang khas (makan hanya antara siang dan 8:00) biasanya sama dengan melewatkan sarapan. Karena sulit untuk makan lebih dari jumlah kalori tertentu per makan, mengurangi hari Anda dari 3 kali makan menjadi 2 dapat memiliki efek yang nyata dari waktu ke waktu.

Penelitian telah dilakukan membandingkan sekelompok orang yang diminta untuk membatasi kalori mereka sepanjang hari, dan kelompok lain yang diminta untuk mengikuti jadwal puasa intermiten. ( 12 ) Kedua kelompok memperoleh manfaat kesehatan yang serupa, kecuali kelompok puasa intermiten mengalami insulin yang lebih baik peraturan. ( 13 )

Yang paling penting, kelompok puasa intermiten menemukan diet mereka jauh lebih mudah dikelola. ( 14 ) Bagi kebanyakan dari kita, secara psikologis dan biologis lebih mudah untuk membatasi makan kita pada jangka waktu tertentu, daripada membatasi asupan kalori harian kita secara keseluruhan.

3. Pertahankan Massa Otot Lean


Mungkin kelemahan terbesar dari banyak diet kalori terbatas adalah bahwa mereka telah terbukti menyebabkan hilangnya massa otot, yang sebenarnya memperlambat metabolisme Anda. ( 15 ) Ini benar-benar berita buruk bagi kemampuan Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan.

Berita bagus? Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten sebenarnya membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa kehilangan berat badan. ( 16 ) Fiuh!

4. Kebiasaan Makan yang Lebih Baik


Saat Anda terputus-putus dengan cepat, Anda akan menggunakan jendela makan yang lebih kecil dari biasanya. Ini secara alami akan mengurangi ngemil malam hari, yang seringkali merupakan penyebab tersembunyi dari kelebihan kalori dan penambahan berat badan secara licik. Ketika Anda tahu bahwa menyerah pada kudapan hanya akan menendang diri Anda keluar dari mode pembakaran lemak, jauh lebih mudah untuk menahan serangan kulkas larut malam itu!

5. Berkelanjutan


Mungkin salah satu hal yang paling mengejutkan tentang “kegilaan” puasa yang terputus-putus adalah bahwa orang memperlakukannya kurang seperti diet dan lebih seperti gaya hidup. Begitu banyak pengikut menemukan diri mereka tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi merasa lebih baik dan benar-benar ingin tetap dengan jadwal makan ini. Jadi puasa intermiten dapat dengan cepat menjadi perubahan gaya hidup, sebagai lawan dari diet ketat.

Puasa Berselang dan Diet Keto: Bisakah Anda Menggabungkannya?


Mungkin dua rencana diet terpanas saat ini adalah diet keto dan puasa intermiten. Keduanya mengklaim untuk memberikan beragam manfaat kesehatan jauh di luar penurunan berat badan. Tetapi bisakah Anda mengikuti kedua rencana itu secara bersamaan?

Iya nih! Tidak hanya dua diet ini yang kompatibel, tetapi mereka bahkan dapat meningkatkan satu sama lain. Apakah Anda mencapai puncak dengan diet keto Anda? Atau mungkin Anda sedang mencari cara untuk membuat puasa intermiten lebih mudah dikelola dan efektif? Yah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil keuntungan dari duo yang kuat ini.

Pertama, mari kita cepat-cepat menyimak apa sebenarnya diet Keto itu.

Apa itu Diet Ketogenik?


Diet ketogenik (atau "keto") pada dasarnya adalah rencana makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Secara khusus, itu menentukan makan 70-80% kalori Anda dari sumber lemak, 15-25% kalori Anda dari protein, dan membatasi kalori karbohidrat Anda hingga 5% dari diet Anda. Rata-rata diet Keto mencoba untuk makan kurang dari 40 gram karbohidrat per hari.

Makan sesuai dengan diet keto dimaksudkan untuk menggeser tubuh Anda ke pembakaran keton untuk energi, bukan glukosa (gula dan karbohidrat lainnya).

Begini cara kerjanya: ketika Anda secara dramatis membatasi karbohidrat Anda, tubuh Anda akhirnya masuk ke "ketosis," yang artinya menggunakan keton untuk energi. Terjemahan: tubuh Anda menggunakan simpanan lemak untuk energi.

Menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar sebenarnya diyakini kurang membuat stres bagi tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi. Juga, memberi tubuh Anda waktu istirahat karena harus bekerja untuk mengatur kadar gula darah Anda membawa banyak manfaat kesehatan.

Menariknya, diet keto sebenarnya meniru efek puasa, tanpa puasa. Dengan kata lain, makan sedikit karbohidrat dapat memiliki efek yang sama pada tubuh Anda seperti tidak makan sama sekali.

Bagaimana Puasa Berselang Meningkatkan Manfaat Diet Keto

Oke, jadi kita punya dasar-dasar dari masing-masing diet ini. Bagaimana sebenarnya mereka saling menguntungkan?

1. Lebih cepat beralih ke ketosis


Salah satu tujuan utama dari diet keto adalah masuk ke ketosis secepat mungkin, dan untuk tetap di sana selama mungkin. Ketika Anda mempraktikkan puasa intermiten, kondisi puasa Anda telah membuat tubuh Anda kelaparan, yang berarti kadar glukosa Anda lebih rendah daripada seseorang yang tidak berpuasa.

Ini berarti bahwa ketika Anda berpuasa, tubuh Anda akan beralih ke membakar cadangan lemak dan keton lebih cepat. Dan itu artinya membuat Anda masuk ketosis lebih cepat daripada jika Anda tidak berpuasa.

Sisi lain dari ini juga benar. Berada dalam ketosis meniru puasa, karena tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar. Jadi, jika Anda sudah mencoba rencana puasa intermiten tetapi belum benar-benar memperhatikan hasilnya, mengikuti diet keto selama waktu makan Anda mungkin hanya memberi Anda jumpstart yang Anda cari.

2. Menurunkan berat badan lebih cepat


Inti umum dari puasa intermiten dan diet keto adalah bahwa mereka dirancang untuk mengubah tubuh Anda dari membakar glukosa menjadi membakar lemak saja. Dan ketika Anda menggabungkan kedua diet tersebut, pembakaran lemak Anda sebenarnya dimaksimalkan.

Inilah alasannya: jika diet keto Anda telah berhasil menempatkan Anda ke dalam ketosis, maka tubuh Anda telah beradaptasi dengan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Ketika Anda menambahkan puasa intermiten ke dalam campuran, tubuh Anda memiliki kepala mulai di jalur pembakaran lemak dan benar-benar akan lebih efisien untuk terus membakar lemak.

Bandingkan ini dengan seseorang yang tidak mengikuti diet keto. Ketika mereka mengadopsi puasa intermiten, tubuh mereka akan jauh lebih lambat untuk memasuki kondisi puasa, yang merupakan tempat semua keajaiban pembakaran lemak terjadi.

3. Tingkatkan kesehatan otak dan fokus mental Anda


Tahukah Anda bahwa otak Anda adalah salah satu konsumen energi terbesar di tubuh? Itu benar. Dan kebetulan bahwa lemak, bukan glukosa, adalah bahan bakar paling hemat energi yang bisa digunakan tubuh Anda. Karena puasa intermiten dan diet keto melatih tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi, otak Anda mendapat manfaat besar dari kedua rencana ini.

Bagaimanapun, kami selalu memiliki toko lemak yang tersedia untuk dibakar. Jadi selama tubuh Anda tahu cara memanfaatkan simpanan lemak itu untuk bahan bakar, otak Anda memiliki sumber energi yang konstan untuk berlari. Inilah mengapa orang yang mengikuti puasa intermiten dan diet keto mengalami kejernihan mental, fokus, dan manfaat neurologis lainnya. ( 17 )

Bahkan ada lebih banyak berita baik untuk otak Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa meningkatkan produksi protein (BDNF) yang memberi makan sel batang otak Anda dan meningkatkan kesehatan saraf. ( 18 )

4. Jadikan kedua diet lebih mudah


Jujur saja, salah satu alasan utama sebagian dari kita ragu untuk mencoba puasa berselang adalah karena puasa membuat Anda merasa lapar. Diet keto, bagaimanapun, diketahui membantu mengurangi keinginan dan kelaparan, karena kandungan lemak yang tinggi dari rencana makan keto ( 19 ).

Jadi, jika Anda sudah mengikuti diet keto, Anda mungkin menemukan jendela puasa dari rencana puasa intermiten jauh lebih mudah untuk dikelola. Kedua rencana makan ini dirancang untuk menjaga tingkat insulin Anda stabil, yang berarti lebih sedikit mengidam dan rasa lapar dalam jangka panjang.

5. Tingkatkan latihan Anda


Bisakah Anda berolahraga saat puasa? Ini adalah masalah umum, tetapi jawabannya adalah “ya!” Yang jelas. Tidak hanya tidak apa-apa, tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mengikuti puasa intermiten dan diet keto sebenarnya dapat meningkatkan manfaat kesehatan jangka panjang dari latihan Anda. program.

Baik puasa intermiten dan diet keto melatih tubuh Anda untuk membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Ini memicu berbagai adaptasi metabolik yang benar-benar akan meningkatkan kinerja latihan Anda saat Anda sedang berpuasa. ( 20 )

Khawatir tentang kehilangan otot? Jangan jadi! Studi ini mengungkapkan bahwa Anda sebenarnya bisa memaksimalkan pertambahan otot saat berlatih saat puasa. Dan studi ini menunjukkan bahwa ketika Anda melakukan latihan kekuatan dalam keadaan berpuasa, nutrisi yang Anda konsumsi sesudahnya akan lebih baik digunakan oleh tubuh Anda daripada jika Anda tidak berpuasa selama latihan. Sangat keren!

Dan bagi Anda yang khawatir tentang apakah kinerja latihan Anda yang sebenarnya akan menderita sebagai akibat dari puasa, tidak perlu khawatir. Penelitian telah dilakukan pada atlet Muslim yang berpuasa untuk Ramadhan, dan tidak ada efek negatif pada kinerja yang ditemukan. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga sambil berpuasa, kami sarankan Anda melakukannya tepat sebelum Anda mulai makan pada hari itu.

Kiat-kiat untuk Memulai dan Tetap Bertahan

1. Dengarkan tubuh Anda


Seperti halnya rencana diet atau olahraga yang baru, hanya Anda sendiri yang bisa menjadi ahli terakhir. Kita semua unik dan akan merespons secara berbeda terhadap rencana yang sama.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti jadwal puasa berselang 16: 8 tetapi mendapati diri Anda benar-benar berjuang, lelah dan lapar, jangan ragu untuk mengubah jadwal Anda. Cobalah menggeser waktu makan Anda ke hari berikutnya, atau periksa untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori makanan keto berkualitas tinggi.

Jika itu masih tidak berhasil untuk Anda, mungkin cobalah memperluas waktu makan Anda menjadi 10 jam, atau hanya berlatih puasa sebentar-sebentar setiap hari.

2. Jangan memulai keduanya secara bersamaan


Jadi, Anda benar-benar termotivasi untuk mengambil keuntungan dari efek pembakaran lemak ampuh yang ditawarkan oleh dua diet ini. Kami mengerti! Tetapi jika Anda baru mengenal puasa intermiten dan diet keto, Anda tidak disarankan untuk mencoba keduanya sekaligus. Mencoba menguasai kebiasaan makan baru dari diet keto sembari tetap berpegang teguh pada jadwal baru puasa intermiten bisa sangat besar, untuk sedikitnya, yang berarti Anda akan lebih cenderung menyerah.

Kami menyarankan memulai dengan jadwal puasa intermiten selama kurang lebih dua minggu, sehingga tubuh Anda punya waktu untuk menyesuaikan dengan pola baru. Pada titik ini, tubuh Anda juga akan lebih mahir dalam beralih ke zona pembakaran lemak, sehingga ketika Anda mulai makan diet keto, Anda mungkin akan lebih mudah jatuh ke ketosis.

Bagaimana Diet Keto dan Puasa Berselang Dapat Meningkatkan Kinerja Olahraga

Salah satu aspek yang lebih mengejutkan dari diet Keto dan puasa intermiten adalah bahwa beberapa atlet yang sangat tangguh mengklaim rencana makan ini membantu meningkatkan kinerja atletik mereka.

Mereka mungkin ke sesuatu. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja olahraga Anda, inilah yang harus Anda ketahui: salah satu alasan utama rencana makan ini bekerja adalah karena melatih tubuh Anda untuk membakar lemak dapat membantu Anda pulih dari olahraga lebih cepat. Dan jika Anda makan diet keto dan mengikuti jadwal puasa intermiten, maka tubuh Anda menjadi semakin efisien dalam beralih ke mode pembakaran lemak. Semakin mudah tubuh Anda membakar lemak, semakin baik kinerja atletik Anda dan waktu pemulihan.

Ada semakin banyak atlet ketahanan dan elit yang telah memasukkan pelatihan puasa ke dalam program mereka. Puasa menciptakan kombinasi tingkat adrenalin tinggi dan insulin rendah yang selanjutnya merangsang pembakaran lemak untuk energi. Dan jika Anda ingin menambah massa otot tanpa lemak, puasa teratur telah terbukti meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, yang membantu perkembangan otot.

Apakah Kopi dan Teh Berbuka Puasa?


Terlepas dari apa itu mungkin terdengar, puasa intermiten BUKAN tentang kelaparan diri sendiri. Jadi, apa sebenarnya yang bisa Anda konsumsi saat mengikuti rencana puasa intermiten? Dan adakah minuman yang bisa membuatnya lebih mudah atau lebih efektif? Kami ingin membahas pertanyaan itu, dan inilah yang kami temukan.

Puasa yang terputus-putus membagi hari Anda menjadi dua bagian:

  • Makan (feeding), dan
  • Tidak makan (puasa)

Ada pedoman yang sepenuhnya berbeda untuk apa yang bisa Anda makan dan minum, tergantung pada apakah Anda berada di jendela makan atau jendela puasa.

Bisakah Saya Makan Atau Minum Selama Jendela Puasa Saya?


Selama masa puasa, Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman apa pun yang mengandung kalori. Jadi ..... tidak ada makanan. Tetapi Anda memiliki beberapa pilihan minuman, dan ini penting, karena sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi saat berpuasa. Plus, ada minuman tertentu yang bahkan dapat membantu meningkatkan manfaat dari rencana puasa intermiten Anda. Manis!

1. Air


Air selalu merupakan pilihan bagus, sepanjang hari, setiap hari. Bisa diam atau gemerlap, apa pun yang Anda nikmati. Anda juga bisa menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke air Anda, atau masukkan semangkuk air dengan irisan mentimun atau jeruk. Tetapi pastikan Anda menjauh dari penambah air yang dimaniskan secara artifisial (seperti Crystal Light). Pemanis buatan akan mendatangkan malapetaka pada tingkat insulin Anda, yang mengalahkan seluruh tujuan puasa!

2. Kopi


Secara teknis, kopi hitam adalah minuman bebas kalori, dan banyak orang meminumnya saat puasa tanpa efek samping. Ada beberapa orang yang mengalami jantung berdetak kencang atau sakit perut jika mereka menggunakan kopi saat puasa, jadi pantau pengalaman Anda sendiri. Anda dapat minum kopi berkafein atau tanpa kafein, tetapi pemanis atau susu dilarang. Rempah-rempah seperti kayu manis benar-benar baik-baik saja!

Bonus: kopi hitam sebenarnya dapat meningkatkan beberapa manfaat puasa intermiten. Studi ini menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan produksi keton, yang berarti Anda lebih cenderung beralih ke mode pembakaran lemak lebih cepat. Kopi juga telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin Anda dalam jangka panjang, yang berarti gula darah lebih stabil.

3. Kaldu


Kaldu tulang atau sayuran direkomendasikan untuk kapan saja Anda memutuskan untuk berpuasa selama 24 jam. Waspadalah terhadap kalengan kalengan atau kaldu kaldu, karena ini memiliki banyak rasa dan pengawet buatan yang akan menangkal efek puasa Anda. Kaldu buatan sendiri yang baik, atau yang dibuat oleh sumber tepercaya, adalah cara untuk melakukannya.

4. Teh


Teh mungkin menjadi senjata rahasia yang tidak hanya membuat rencana puasa Anda lebih mudah, tetapi juga lebih berhasil. Semua jenis teh enak diminum saat puasa, termasuk hijau, hitam, oolong, dan herbal. Tetapi teh hijau khususnya telah terbukti membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan. ( 21 ) Dan teh secara umum meningkatkan efektivitas puasa intermiten dengan meningkatkan kesehatan usus, keseimbangan probiotik, dan detoksifikasi seluler.

5. Cuka Sari Apel


Minum cuka sari apel memiliki banyak manfaat kesehatan, dan Anda pasti dapat terus meminumnya saat puasa intermiten. Dan karena cuka sari apel membantu mengatur gula darah Anda dan meningkatkan pencernaan Anda, itu membuat benar-benar meningkatkan efek dari rencana puasa intermiten Anda.

6. Minuman yang Harus Dihindari


Ada beberapa minuman yang mungkin tidak Anda sadari mampu berbuka puasa. Itu hanya berarti bahwa jika Anda mengkonsumsinya, Anda akan membuat tubuh Anda keluar dari mode pembakaran lemak yang puasa intermiten menempatkan Anda: diet soda, air kelapa, susu almond, dan alkohol!

Meskipun diet soda secara teknis tidak memiliki kalori, pemanis buatan yang dikandungnya akan meningkatkan kadar insulin Anda dan mendatangkan malapetaka dengan gula darah Anda. Sama halnya dengan alkohol. Dan air kelapa dan susu almond keduanya cenderung sangat tinggi gula. Gula sama dengan karbohidrat, jadi begitu Anda mengkonsumsinya, Anda tidak lagi dianggap puasa.

Teh dan Puasa Berselang: The Perfect Match


Jika Anda mencoba untuk tetap berpegang pada rencana puasa intermiten yang baru, Anda akan ingin melihat apa yang telah kami pelajari tentang teh. Teh tidak hanya dapat membuat pengalaman berpuasa Anda lebih menyenangkan dan terkendali, tetapi juga akan membuat puasa Anda lebih efektif.

Dianggap sebagai ramuan kesehatan dalam banyak budaya kuno, minuman sederhana ini adalah penambah kekuatan untuk gaya hidup puasa intermiten Anda. Anda tahu semua manfaat luar biasa terbukti yang bisa Anda dapatkan dari puasa intermiten? Nah, meminum jenis teh yang tepat justru akan meningkatkan manfaat kesehatan yang Anda alami.

Baca terus untuk mengetahui manfaat yang terdokumentasi bahwa minum teh dapat membuka untuk Anda, teh mana yang harus Anda minum, dan juga berapa banyak. Tepuk tangan!

Bagaimana Teh Meningkatkan Manfaat Puasa Berselang

1. Secara dramatis mengurangi rasa lapar


Terutama dalam beberapa minggu pertama puasa intermiten, bisa sangat normal untuk mengalami rasa lapar. Perlu diketahui, ini BUKAN karena puasa yang terputus-putus menyebabkan segala jenis kelaparan.

Rasa lapar itu hanyalah fungsi dari fakta bahwa sistem Anda rusak dan terbiasa diberi makan setiap beberapa jam. Tapi ingat, tubuh Anda tidak benar-benar bergerak dari keadaan "disuapi" ke keadaan "berpuasa" sampai sekitar 4 jam setelah Anda makan terakhir. Anda tidak ingin menyerah pada salah satu rencana makan paling berpotensi menguntungkan di sekitar hanya karena perut keroncongan, kan?

Teh untuk menyelamatkan! Bukan hanya sesuatu untuk mengisi perut Anda. Katekin teh hijau telah terbukti menurunkan kadar ghrelin Anda. ( 22 ) Apa ghrelin, Anda bertanya? Ghrelin adalah hormon yang dikenal sebagai "hormon kelaparan," dan merupakan penyebab utama rasa lapar yang mengganggu. Bagi banyak dari kita, tekanan gaya hidup, lingkungan dan biologis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang sebenarnya akan memicu rasa lapar yang tidak ada hubungannya dengan kebutuhan makan yang sebenarnya.

Normalisasi kadar ghrelin Anda akan meringankan masalah ini dan membantu Anda beradaptasi dengan puasa intermiten dengan ketidaknyamanan minimal. Nah, itu perbaikan cepat!

2. Membantu penurunan berat badan


Teh hijau khususnya telah terbukti berkali-kali sebagai bantuan yang berhasil dalam mengurangi lemak tubuh dan kolesterol LDL. ( 23 ) ( 24 ) Ini melampaui dan melampaui sekadar penurunan berat badan - ini adalah manfaat kesehatan jangka panjang yang sesungguhnya!

Katekin dalam teh hijau tampaknya sangat efektif dalam membakar lemak perut visceral, yang merupakan lemak paling tidak sehat (dan berpotensi berbahaya!) Yang disimpan oleh tubuh Anda. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi ukuran pinggang tanpa mengubah berat badan. ( 25 )

Cara lain teh dapat membantu menurunkan berat badan adalah karena kafein sebenarnya telah terbukti meningkatkan produksi keton tubuh Anda. ( 26 ) Ini berarti Anda akan meluncur ke mode pembakaran lemak lebih cepat.

3. Meningkatkan Autophagy (Mempromosikan Anti-Penuaan)


Otomatis apa? Tubuh Anda bergantung pada proses yang disebut "autophagy" untuk membersihkan jaringan dan sel yang lama dan rusak. Anda dapat menganggapnya sebagai pembersihan rumah untuk tubuh Anda pada tingkat sel. Autophagy diperlukan untuk mempertahankan massa otot, mengurangi perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia, dan menjaga kesehatan dan fungsi mental.

Ketika Anda berpuasa dan memberi tubuh Anda waktu istirahat dari upaya mencerna makanan secara terus-menerus, ia dapat memusatkan lebih banyak energi pada fungsi perbaikan autophagy. ( 27 ) Bahkan lebih baik, minum teh telah ditemukan untuk meningkatkan tingkat autofag dalam tubuh Anda. Peningkatan autophagy ini adalah alasan ilmiah di balik mengapa baik teh dan puasa intermiten dikaitkan dengan anti-penuaan.

4. Meningkatkan detoksifikasi


Apa yang membuat teh suatu zat yang unik adalah polifenol yang terkandung dalam daun teh. Polifenol adalah antioksidan yang melawan radikal bebas yang ditemukan dalam tubuh Anda dan memiliki sifat detoksifikasi yang kuat. Menelan polifenol dapat membantu Anda mengalami kesehatan usus dan pencernaan yang lebih baik, kulit yang lebih sehat, energi yang berkelanjutan, kejernihan mental yang meningkat, sistem kekebalan yang lebih kuat dan berkurangnya stres.

Teh merupakan sumber polifenol terkaya yang ditemukan di alam, tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkannya dalam jumlah yang cukup untuk mengalami manfaat detoksifikasi ini.

Teh Yang Meningkatkan Puasa Intermittent


Kata "teh" sering dilontarkan dalam pengertian umum ketika berbicara tentang minuman sehat. Tetapi apakah Anda pernah menemukan diri Anda menatap pilihan teh di kedai kopi lokal Anda atau toko kelontong dan merasa kewalahan? Kami juga! Khususnya jika Anda baru minum teh, mungkin sulit untuk mengetahui jenis teh apa yang harus Anda pilih! Kami ingin membantu Anda memecahnya dengan menyoroti empat jenis teh yang paling bermanfaat untuk digunakan sebagai teh puasa intermiten .

Teh hijau


Tahukah Anda bahwa teh hijau dianggap sebagai minuman paling sehat di dunia, tepat setelah air? Itu benar!

Seperti disebutkan di atas, katekin dalam teh hijau terbukti membantu mengurangi lemak tubuh dan kolesterol LDL. Dan karena teh hijau tidak hanya mengandung katekin yang menakjubkan ini, tetapi juga kafein, kedua elemen ini bekerja bersama untuk meningkatkan laju metabolisme Anda dan kemampuan untuk membakar lemak.

Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa pengeluaran kalori harian Anda bisa meningkat hingga 4% dengan minum teh hijau. ( 28 ) Ketika peningkatan itu terjadi setiap hari, itu membuat lebih banyak perbedaan daripada yang Anda pikirkan!

Katekin teh hijau juga merupakan antioksidan kuat, yang dianggap melindungi tubuh dari kerusakan sel dan peradangan. Dan jangan lupa apa yang kami sebutkan di atas tentang teh hijau yang memengaruhi kadar ghrelin Anda, jadi Anda pasti ingin mengambil cangkir kapan pun Anda berjuang dengan rasa lapar atau mengidam.

Teh hitam


Fakta menyenangkan: teh hitam dan teh hijau berasal dari tanaman yang sama persis! Satu-satunya perbedaan adalah bagaimana daun teh diproses. Daun teh hitam difermentasi, sedangkan daun teh hijau tidak.

Sementara teh hijau terus-menerus mengklaim semua perhatian dunia kesehatan, teh hitam akhirnya mulai mendapatkan pengakuan itu karena, terutama karena sifat fermentasi. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa teh hitam adalah prebiotik yang sangat kuat, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan usus yang seimbang!

Proses fermentasi berarti bahwa teh hitam memberikan antioksidan sedikit lebih sedikit daripada teh hijau, tetapi juga berarti bahwa teh hitam memberikan lebih banyak kafein.

Ini mungkin membuat teh hitam menjadi pilihan yang tepat untuk Anda, karena kafein tidak hanya dapat membantu memberi Anda energi jika puasa menyebabkan Anda terlambat, tetapi juga telah terbukti meningkatkan kemampuan Anda untuk beralih ke pembakaran lemak (ketosis) dan meningkatkan tingkat autophagy dalam tubuh Anda.

Senyawa yang ditemukan dalam teh hitam telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, ditambah peningkatan pencernaan dan detoksifikasi, dan bahkan mengurangi tingkat stres. Teh hitam mengandung sesuatu yang disebut methyl xanthine, yang meningkatkan kadar serotonin Anda. Peningkatan serotonin meningkatkan mood dan relaksasi.

Jadi jika Anda menemukan diri Anda stres tentang rejimen puasa baru Anda yang sebentar-sebentar, atau mungkin sedikit pemarah selama jam-jam Anda tidak bisa makan (tidak apa-apa, kami tidak akan memberi tahu!), Teh hitam mungkin menjadi teman baru Anda.

Teh jahe


Teh dengan jahe tambahan adalah pilihan yang sangat baik saat berpuasa. Jahe terkenal karena kemampuannya untuk menenangkan perut yang kesal, tetapi meminumnya justru dapat mengurangi rasa lapar dan mengidam. Jahe juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan pencernaan Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi Anda bisa kurang lapar dan tetap sehat juga!

Teh Rooibos


Dikenal sebagai ramuan detoksifikasi yang manjur, teh rooibos adalah pilihan herbal yang sangat baik, karena ketika Anda tidak menginginkan tambahan kafein, teh hijau dan hitam akan memberi Anda. Legenda mengatakan bahwa Cleopatra minum teh rooibos secara teratur untuk kulit jernih dan bercahaya. Dia melakukan sesuatu, karena rooibos memang membantu tubuh melawan racun dan meningkatkan sirkulasi.

Lebih baik lagi, rooibos juga mendukung hati Anda dalam memproses lemak dan membersihkannya dari tubuh. Satu studi menunjukkan bahwa rooibos menyebabkan lemak yang ada dimetabolisme lebih cepat dan mencegah pembentukan sel-sel lemak baru. ( 29 ) Tidak heran teh rooibos dianggap sebagai tambahan yang kuat untuk rencana puasa intermiten!

Puasa dan Autophagy


Autophagy adalah cara tubuh Anda mendetoksifikasi dan memperbaiki dirinya sendiri. Dan mengingat itu memainkan peran utama dalam anti-penuaan, kami ingin berbagi sedikit lebih banyak tentang proses seluler yang menakjubkan ini, termasuk manfaat kesehatan apa yang dapat Anda harapkan dan juga cara menyalakannya!

Apa itu Autophagy?


Anda mungkin belum pernah mendengarnya, tetapi autophagy adalah proses seluler yang sangat vital untuk tetap hidup. Itu berasal dari kata Yunani untuk "makan sendiri." Kedengarannya agak menyeramkan, tapi sebenarnya cukup keren!

Anda dapat menganggap autophagy sebagai daur ulang sel. Ini mengacu pada proses di mana sel sebenarnya mulai menghancurkan dirinya sendiri untuk menggunakan kembali senyawa kimia tertentu untuk tujuan lain. ( 30 )

Mengapa di bumi sel-sel kita akan mengorbankan diri mereka dengan cara ini? "Makan sendiri" ini sangat penting untuk menghilangkan limbah beracun dari sel-sel kita serta mengatur komposisi protein mereka dan menghilangkan patogen. Anda tahu, semua hal yang membuat kita tetap sehat! ( 31 )

Proses bertahan hidup sel yang luar biasa ini diatur oleh gen kita. Dan para ilmuwan baru-baru ini menemukan bahwa gen kita diprogram untuk menghidupkan dan mematikan autofag tergantung pada perubahan di dalam sel. Misalnya, gen Anda dapat mendeteksi kadar oksigen, nutrisi, dan energi di dalam sel Anda, dan mereka akan menyalakan atau mematikan autofag sesuai kebutuhan. ( 32 ) ( 33 )

Jadi, ketika segalanya berjalan cukup baik untuk sel Anda, seperti ketika Anda makan dengan baik dan tidak menghabiskan terlalu banyak energi, maka autophagy biasanya berjalan pada tingkat yang cukup rendah, hanya untuk menjaga hal-hal tetap terjaga. Ketika sel-sel Anda mengalami stres, seperti saat kelaparan, sakit, atau olahraga berat, autofagi berubah menjadi ledakan penuh.

Jadi mengapa Anda harus peduli apakah dan seberapa banyak sel autophagy Anda terlibat? Pertanyaan bagus Mari kita lihat manfaat potensial dari peningkatan autophagy.

Manfaat Autophagy


Jadi kami baru tahu bahwa autophagy adalah semacam daur ulang sel. Kita semua tahu bahwa daur ulang itu baik untuk planet ini, tetapi apa yang bisa dilakukan daur ulang seluler ini untuk tubuh kita? Sebagai permulaan:

  • Bisa membantu Anda hidup lebih lama
  • Melindungi otak Anda
  • Mengurangi peradangan
  • Membantu melawan penyakit

Pengungkapan penuh, fungsi autophagy hanya ditemukan dalam beberapa dekade terakhir, jadi kami masih belajar tentang semua implikasinya. Banyak penelitian jangka panjang pada manusia diperlukan sebelum kita tahu lebih banyak, tetapi untuk saat ini, para ilmuwan yang telah mempelajari autophagy menyebutnya sebagai memiliki "peran kunci dalam mencegah penyakit seperti kanker, neurodegenerasi, kardiomiopati, diabetes, penyakit hati , penyakit autoimun, dan infeksi. ”( 34 ) Berikut ini lebih banyak tentang apa yang kita ketahui:

1. Dapat membantu Anda hidup lebih lama


Hampir tidak mungkin untuk membuktikan bahwa satu hal dapat membantu setiap orang hidup lebih lama. Yang bisa kita lakukan adalah melihat sains dan memutuskan apa yang mungkin berhasil untuk kita. Jadi pertimbangkan fakta-fakta ini: Salah satu alasan utama tubuh kita menua adalah karena akumulasi bagian-bagian sel kita yang rusak. Semakin banyak sel rusak yang kita miliki, semakin cepat usia kita.

Sekarang, autophagy membersihkan komponen seluler yang rusak ini, yang berarti bahwa peningkatan autophagy dapat membantu memperlambat proses penuaan. ( 35 ) Dan ini lebih dari sekadar teori - studi ilmiah menunjukkan bahwa peningkatan autophagy dapat memperpanjang umur beberapa spesies hewan. . ( 36 )

Apakah ini sumber mata air awet muda untuk manusia? Buktinya tidak begitu hitam dan putih, tetapi kita tahu bahwa peningkatan autophagy dapat mengurangi risiko tertular penyakit, dan itu jelas cara yang bagus untuk hidup lebih lama!

2. Melindungi otak Anda


Kesehatan sel-sel otak Anda bisa sangat bergantung pada autophagy. Para ilmuwan telah belajar bahwa banyak gangguan neurodegeneratif disebabkan oleh protein cacat yang terakumulasi di sekitar neuron otak. ( 37 ) Hal ini menyebabkan kematian sel-sel otak yang menyebabkan hilangnya fungsi mental secara bertahap. Astaga!

Tetapi jika autophagy berjalan pada tingkat yang normal atau meningkat, protein bermasalah ini lebih mungkin dibersihkan sehingga mereka tidak dapat menumpuk dan mendatangkan malapetaka pada neuron Anda. ( 38 )

3. Mengurangi peradangan


Kami biasanya mengaitkan peradangan dengan sesuatu yang tidak sehat, bukan? Seperti memberi terlalu banyak tekanan pada otot kita dapat membuatnya meradang, atau makan makanan yang buruk dapat menyebabkan saluran pencernaan kita melebar. Yang benar adalah bahwa bahkan orang sehat yang tidak manusiawi pada akhirnya akan mengalami peradangan sebagai bagian dari penuaan.

Inilah kenyataan yang tidak adil: tidak peduli seberapa sehat gaya hidup Anda, dunia menghadapkan Anda pada racun yang pada akhirnya menyebabkan penumpukan radikal bebas di tubuh Anda. Radikal bebas ini menyebabkan kerusakan sel, dan ini terjadi pada tingkat yang meningkat seiring bertambahnya usia. Kerusakan sel inilah yang menyebabkan peradangan pada tubuh kita, dan peradangan itu dapat menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk tertular penyakit.

Bagian yang menakutkan adalah Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda menderita peradangan! Tidak selalu sejelas sakit. Apakah Anda melawan sakit kepala biasa atau hanya merasa lelah sepanjang waktu? Mungkin sangat sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan? Peradangan bisa menjadi penyebabnya.

Karena kerusakan sel adalah apa yang menyebabkan peradangan, menyingkirkan sel-sel yang rusak adalah kuncinya. Dan itulah yang dilakukan oleh autofag. Autophagy pada dasarnya adalah pemeliharaan umum sel Anda, menyapu organel yang rusak. ( 39 )

4. Membantu Memerangi Penyakit


Autophagy membantu menjaga Anda bebas dari penyakit di dua sisi: 1) dengan melawan patogen dalam tubuh Anda dan 2) dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda tidak dapat menangkap sebanyak mungkin penyakit.

Ketika Anda memiliki infeksi, ada sejumlah racun yang menumpuk di dalam sel Anda. Autophagy bertanggung jawab untuk membersihkan ini. ( 40 ) Inilah sebabnya mengapa sangat penting bahwa autophagy bekerja dengan baik - semakin cepat racun ini keluar, semakin cepat pemulihan Anda!

Autophagy juga sangat penting untuk melawan penyakit menular. Ada mikroba kecil jahat yang masuk ke dalam sel Anda ketika Anda tertular penyakit menular. Penelitian telah menunjukkan bahwa autophagy dapat membersihkan mikroba ini secara langsung, termasuk yang terkait dengan tuberkulosis, streptokokus, dan HIV. ( 41 ) ( 42 ) ( 43 )

Cara Meningkatkan Autophagy


Jika Anda ingin memanfaatkan salah satu dari manfaat di atas, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat meningkatkan tingkat autofag tubuh Anda sendiri. Itulah yang ingin kami ketahui, dan kami telah belajar bahwa ada tiga cara utama untuk meningkatkan autophagy: 1) puasa 2) berolahraga dan 3) tidur.

1. Puasa Intermiten


Salah satu alasan bahwa puasa intermiten menjadi begitu populer adalah karena telah dikaitkan dengan manfaat anti-penuaan. Dan, Anda dapat menebaknya, alasan diet puasa intermiten dapat mengklaim memperlambat penuaan adalah karena autophagy.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jadwal makan terbatas puasa intermiten memang mengaktifkan autofag dalam tubuh Anda. ( 44 ) Itu karena itu menciptakan kondisi stres pada sel-sel Anda.

Begini cara kerjanya: saat Anda berada dalam periode puasa dari jadwal makan Anda, sel-sel Anda tidak lagi memiliki persediaan nutrisi yang siap untuk mereka. Untuk memastikan sel-sel Anda dapat tetap berfungsi tanpa pasokan nutrisi ini, tubuh Anda beralih ke autophagy untuk meningkatkan daur ulang bagian-bagian berguna dari sel-sel Anda. ( 45 )

2. Latihan


Cara lain yang sangat produktif untuk memanfaatkan manfaat autofagi adalah melalui olahraga. Anda tahu, ketika Anda menekankan paru-paru, otot, dan sel Anda melalui latihan, tubuh Anda secara otomatis menyalakan proses autophagy untuk membantu sel-sel Anda pulih dari stres itu. ( 46 )

Apakah Anda ingat belajar bahwa latihan kekuatan sebenarnya hanya menimbulkan sedikit air mata pada otot Anda, dan itulah cara Anda menjadi lebih kuat? Nah, untuk menyembuhkan sedikit air mata di serat otot Anda, tubuh Anda mengandalkan autophagy. Jadi intinya, olahraga membantu detoksifikasi sel Anda.

3. Tidur


Oke, jadi secara teknis tidur tidak memberi tekanan pada tubuh. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang baik sangat penting untuk autophagy. Anda tahu bagaimana ritme sirkadian mempengaruhi siklus tidur Anda? Yah itu juga mempengaruhi siklus autophagy Anda. Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda tidak akan berputar melalui autofag sepenuhnya seperti yang seharusnya dilakukan. ( 47 )

Puasa Berselang - Apakah Aman Untuk Wanita?


Bukan rahasia lagi bahwa pria dan wanita merespons secara berbeda terhadap program diet dan olahraga. Puasa intermiten dengan cepat menjadi tren terpanas untuk mencapai penurunan berat badan dan sejumlah manfaat lainnya. Jadi, kami ingin menyelidiki apakah IF untuk wanita harus mengikuti jenis rencana puasa yang sama dengan pria. Inilah yang kami temukan.

Haruskah Wanita Bahkan Cepat?


Tampaknya ada berbagai perspektif yang valid tentang topik ini, seperti halnya dengan sebagian besar masalah kesehatan hari ini! Secara keseluruhan, tampaknya tidak ada bukti bahwa puasa intermiten buruk bagi wanita. Meskipun demikian, ada beberapa wanita yang memang mengalami efek negatif. Ada kemungkinan bahwa wanita akan merespons lebih baik untuk jadwal puasa intermiten tertentu daripada yang lain, dan kami akan menggali apa jadwal itu di bawah ini.

Puasa Intermiten Untuk Wanita


Saat mencoba memahami cara puasa intermiten untuk tubuh wanita, Anda akan menemukan bahwa jawabannya terbagi dalam dua kategori yang sangat berbeda. Ada ilmu pengetahuan dan penelitian, yang memberitahu kita bahwa puasa itu aman dan sukses untuk wanita. Lalu ada testimonial pengalaman pribadi, yang memberi tahu kami bahwa rencana puasa intermiten tertentu bisa sulit bagi beberapa wanita, sementara rencana lain tampaknya bekerja dengan baik. Kami akan memecah informasi ini untuk Anda di sini. Pada akhirnya, Anda hanya perlu mencoba apa yang terasa pas untuk Anda!

Ilmu tentang Perempuan dan Puasa


Ada dua bidang utama yang menjadi perhatian banyak wanita sebelum memulai rencana puasa: Apakah aman? Dan akankah saya mendapatkan manfaat yang sama dengan yang dialami pria?

Keamanan puasa untuk wanita

Mungkin kekhawatiran yang paling umum adalah bahwa kadar hormon wanita akan dipengaruhi oleh puasa intermiten. Memang, satu studi berbasis tikus memang menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada tikus betina. ( 48 )

Namun, penelitian ilmiah tentang manusia menunjukkan sebaliknya. Puasa jangka pendek tampaknya tidak berpengaruh pada hormon wanita atau siklus menstruasi, dan semua hormon reproduksi harus tetap dalam tingkat normal. ( 49 )

Apa itu puasa jangka pendek? Kurang dari 24 jam. Puasa yang berlangsung lebih lama dari 24 jam tidak dianjurkan untuk wanita, karena mereka cenderung mulai mempengaruhi keseimbangan hormon secara negatif.

Peringatan : wanita yang sudah memiliki kadar lemak tubuh sangat rendah tidak mungkin menjadi kandidat yang baik untuk puasa intermiten. (Tidak juga pria dengan lemak tubuh terlalu rendah!) Kehilangan lemak yang dipicu oleh puasa intermiten dapat menyebabkan seorang wanita dengan kadar lemak tubuh yang sudah rendah mengalami amenore (kehilangan siklus menstruasi) atau sulit untuk hamil. Tetapi seorang wanita dengan kadar lemak tubuh normal dan sehat tidak mungkin mengalami perubahan serius dalam profil hormon reproduksinya saat berpuasa. ( 50 )

Juga, wanita hamil dan menyusui tidak boleh berpuasa.

Manfaat puasa bagi wanita


Hampir semua penelitian tentang puasa menegaskan bahwa pria dan wanita sama-sama mengalami manfaat yang sama. Dalam satu studi tertentu, pria dan wanita terbukti memiliki tingkat penurunan berat badan yang sangat mirip selama puasa. ( 51 )

Pakar puasa yang diakui Dr. Jason Fung telah merawat hampir 1000 pasien dengan puasa intermiten, dan ia menyimpulkan bahwa wanita sebenarnya cenderung melakukan lebih baik daripada pria ketika berhasil melihat hasil. Dalam pengalamannya, tingkat keberhasilan tertinggi untuk penurunan berat badan dengan puasa intermiten sebenarnya terjadi ketika suami dan istri mengikuti rencana bersama.

Pengalaman Pribadi Wanita dan Puasa


Pencarian Google cepat akan membawa Anda ke katalog pengalaman wanita dengan puasa, yang berkisar dari penyembuhan ajaib untuk benar-benar mengerikan. Tentu saja, hampir semua diet atau rencana kebugaran di luar sana dapat menghasilkan spektrum pengalaman yang luas ini. Itu karena kita semua sangat cantik! Tetapi kami ingin menyoroti beberapa poin kunci untuk memandu Anda dalam keputusan Anda apakah puasa intermiten tepat untuk Anda, dan jadwal mana yang harus Anda pilih.

1. Gunakan Jadwal Puasa yang Dimodifikasi


Menurut bobot kesaksian, wanita tampaknya merespons jauh lebih baik terhadap puasa intermiten ketika mereka mengadopsi jendela puasa yang lebih pendek daripada pria, dan tetap berpegang pada jadwal puasa alternatif. Begini tampilannya:

Pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, hanya makan antara pukul 10:00 hingga 20:00. Itu cepat 14 jam dengan 10 jam makan. Pada hari Selasa, Kamis dan Minggu, Anda akan makan secara normal.

Anda mungkin menemukan metode ini disebut sebagai "Metode Crescendo" puasa intermiten. Ini memberi tubuh wanita Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan tekanan baru puasa intermiten, dan lebih mungkin untuk membantu Anda mencapai manfaat jangka panjang. Jika Anda mengikuti metode ini selama 2-3 minggu dan merasa senang, Anda selalu dapat menambahkan satu hari lagi puasa per minggu, atau mungkin mencoba memperpanjang jendela puasa Anda satu jam selama satu hari per minggu.

2. Pantau Diri Anda


Anda harus selalu memperhatikan dengan seksama bagaimana tubuh Anda merespons setiap perubahan diet atau olahraga rutin Anda. Tetapi dengan puasa intermiten khususnya, Anda ingin mengawasi perubahan-perubahan ini:

  • Stres meningkat
  • Kesulitan jatuh atau tertidur
  • Rambut rontok
  • Kecemasan atau depresi
  • Energi rendah
  • Pencernaan melambat
  • Nyeri otot atau peningkatan nyeri
  • Perubahan suasana hati
  • Hilangnya gairah seks
  • Kehilangan siklus menstruasi
  • Merasa dingin

Jika Anda benar-benar memperhatikan satu atau lebih dari gejala-gejala ini dengan cara yang jelas, segera hentikan rencana puasa Anda. Jika Anda mulai merasa gejala-gejala ini baru mulai terjadi, Anda dapat mencoba mengadopsi pendekatan puasa yang lebih konservatif dan lembut. Itu berarti mengambil puasa beberapa hari sebelum mencobanya lagi, atau membuat waktu makan Anda beberapa jam lebih lama.

3. Pastikan Anda Mendapatkan Protein Yang Cukup


Alasan utama mengapa puasa intermiten lebih sulit bagi wanita daripada pria adalah karena pengaruhnya terhadap keseimbangan hormon. Dan salah satu bahan utama untuk menjaga keseimbangan hormon adalah protein!

Mengonsumsi protein memberi asam amino pada tubuh Anda, yang merupakan blok pembangun estrogen (estriol, estradiol, dan estrone) di dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dan asam amino, tubuh Anda tidak dapat mencukupi metabolisme estrogen ini. ( 52 )

Secara umum, wanita cenderung makan lebih sedikit protein daripada pria. Dan ketika wanita mengadopsi pola makan yang lebih pendek, mereka lebih cenderung mengkonsumsi lebih sedikit protein.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk mencoba puasa intermiten, akan sangat membantu untuk memastikan Anda mendapatkan makanan padat protein tinggi setiap kali makan selama waktu makan Anda (bayangkan ikan, kacang, quinoa, protein shake). Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengambil suplemen BCAA (asam amino rantai cabang) selama hari-hari puasa Anda.

Gunakan Sumber Daya dan Grup Dukungan


Jika Anda ingin mencoba puasa intermiten tetapi merasa gugup dengan apa yang diharapkan, jangan merasa seperti Anda sendirian! Ada beberapa grup pendukung dan papan pesan yang mengagumkan di Facebook dan Reddit. Hanya mencari "puasa intermiten untuk wanita" dan lihat kelompok mana yang menarik bagi Anda. Akan sangat membantu untuk membaca pengalaman pribadi wanita lain, atau untuk dapat menjangkau mereka dengan pertanyaan tentang perjalanan Anda sendiri.

Pertanyaan Puasa yang Sering Diajukan

Jika Anda masih tidak yakin puasa intermiten ini cocok untuk Anda, kami ingin mengambil waktu sebentar dan menjawab kekhawatiran yang paling umum.

Bagaimana jadwal makan memiliki banyak manfaat?


Ternyata, waktu yang kita habiskan untuk makan sama pentingnya dengan kesehatan kita dengan makanan yang kita makan. Inilah alasannya: kapan saja, tubuh Anda bisa "diberi makan" atau "berpuasa." Meskipun Anda mungkin berasumsi bahwa waktu "makan" Anda hanya mencakup waktu yang dihabiskan untuk makan, itu sebenarnya mengacu pada periode waktu sekitar 4 jam. di mana tubuh Anda mencerna dan menyerap makanan yang sudah Anda makan.

Jadi misalkan Anda selesai makan malam jam 6 sore. Tubuh Anda sebenarnya tetap dalam kondisi makan sampai sekitar jam 10 malam. Baru saat itulah tubuh Anda memasuki kondisi berpuasa. Dengan asumsi, tentu saja, Anda belum pernah makan camilan malam hari setelah makan malam!

Mengapa Anda harus peduli apakah Anda dalam kondisi puasa atau tidak? Karena di situlah semua hal baik terjadi. Tubuh Anda tidak hanya bergeser ke pembakaran lemak yang tersimpan begitu memasuki keadaan berpuasa, tetapi sejumlah perubahan metabolisme lainnya terjadi di sini yang bertanggung jawab atas beragam manfaat kesehatan yang dijelaskan di atas. ( 53 )

Masuk ke keadaan berpuasa sebenarnya cukup langka bagi kebanyakan dari kita. Itulah sebabnya satu-satunya tujuan puasa intermiten adalah untuk memungkinkan tubuh Anda memasuki keadaan puasa dan tinggal di sana selama beberapa jam.

Jadi kapan saya harus makan?


Rencana puasa terputus-putus yang paling populer disebut 16: 8. Ini berarti Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam sisa hari Anda.

Bagian terbaiknya adalah Anda dapat memulai jendela 8 jam kapan saja Anda mau. Misalnya, Anda dapat mencoba melewatkan sarapan dan hanya makan siang dan makan malam. Butuh sarapan? Tidak masalah, lewatkan saja makan malam Anda. Percobaan dengan jendela yang berbeda sampai Anda mengetahui apa yang cocok untuk gaya hidup dan kepribadian Anda, dan apa yang membuat Anda merasa secara fisik terbaik.

Apa yang harus kumakan?


Karena rencana puasa intermiten murni berkaitan dengan KAPAN Anda makan, mudah untuk bingung tentang APA yang seharusnya Anda makan selama waktu makan Anda. Secara teknis, puasa intermiten tidak memiliki aturan tentang ini. Anda akan menemukan banyak panduan puasa intermiten yang memberitahu Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan.

Yang sedang berkata, masuk akal bahwa manfaat yang Anda petik dari puasa akan dibatasi oleh pilihan makanan Anda saat makan.

Jika Anda mengikuti diet Ketogenik (“Keto”) atau telah mempertimbangkannya, itu benar-benar melengkapi puasa intermiten dengan sangat baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang menggabungkan keduanya di atas.

Apa yang harus saya minum?


Selama masa puasa, Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman apa pun yang mengandung kalori. Jadi ... tidak ada makanan. Tetapi Anda memiliki beberapa pilihan minuman, dan ini penting, karena sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi saat berpuasa.

Lebih jauh di atas, kami memiliki panduan cepat untuk minuman yang dapat membantu perjalanan puasa Anda.

Bukankah aku akan lelah saat puasa?


Kekhawatiran super umum tentang puasa ini sebenarnya telah terbukti tidak benar berulang kali. Karena puasa intermiten memberi tubuh Anda lebih banyak istirahat dari proses pencernaan, itu sebenarnya akan memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan produktivitas Anda.

Dan jika Anda khawatir bahwa Anda tidak akan dapat menjaga rutinitas kebugaran rutin Anda saat berpuasa, tidak perlu takut. Studi menunjukkan bahwa berolahraga sambil mengikuti rencana puasa intermiten sebenarnya dapat lebih bermanfaat daripada hanya berolahraga saja. ( 54 )

Bukankah puasa buruk bagi metabolisme saya?


Justru sebaliknya! Diet kelaparan jangka panjang tentu saja dapat membahayakan metabolisme Anda, tetapi jadwal puasa intermiten sebenarnya telah terbukti meningkatkan metabolisme ( 55 ). Dan sementara banyak program penurunan berat badan mengakibatkan hilangnya massa otot, puasa intermiten hanya menargetkan lemak yang disimpan, sehingga Anda bisa mempertahankan semua jaringan otot Anda, yang sangat penting dalam menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung ( 56 ).

Saya sangat buruk dalam diet, bagaimana saya bisa bertahan?


Kamu tidak sendiri. Tetapi orang-orang yang mencoba puasa intermiten sangat menemukan bahwa itu sangat mudah diterapkan. Alasan utama diet gagal adalah karena perubahan perilaku sulit. Tetapi dengan ini, hanya ada satu aturan untuk diikuti, dan tidak ada perencanaan sebelumnya.

Dengan kata lain, itu cukup sederhana sehingga Anda benar-benar dapat mempertahankannya! Bahkan ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa “subyek dengan cepat beradaptasi” dengan rencana puasa intermiten, menjadikannya teknik yang sangat efektif ( 57 ).

Kapan saya bisa berharap melihat hasil?


Seperti halnya diet apa pun, hasilnya tentu bervariasi. Namun, dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin memiliki periode penyesuaian satu hingga dua minggu di mana Anda mengalami kelesuan atau kelaparan. Kami sangat menyarankan minum teh untuk membantu Anda, karena akan memadamkan hasrat Anda, meningkatkan energi Anda, dan membantu dalam detoksifikasi.

Dan terlepas dari periode penyesuaian ini, kebanyakan orang akan kehilangan satu atau dua pon pada minggu pertama mereka dan kemudian akan mulai melihat tingkat energi dan kewaspadaan mental mereka meningkat sementara mengidam dan kelebihan lemak mereka hilang.

Apakah puasa intermiten benar-benar untuk semua orang?


Jika Anda seorang wanita, mungkin puasa intermiten dapat memengaruhi Anda secara berbeda. Secara umum, tampaknya wanita cenderung merespons lebih baik dengan menggunakan jadwal yang memiliki jendela makan yang lebih luas. Sebagai contoh, beberapa wanita telah memperhatikan peningkatan manfaat kesehatan dengan menggunakan jendela makan 10 jam dengan puasa 14 jam, bukannya rencana 16: 8 yang dipopulerkan oleh binaragawan pria. Anda dapat membaca lebih banyak informasi mendalam tentang puasa intermiten untuk wanita di atas.

Seperti halnya rencana diet atau olahraga apa pun, kami sarankan untuk mencoba berbagai opsi dan mendengarkan tubuh Anda untuk melihat mana yang paling cocok untuk ANDA. Ada grup Facebook puasa intermittent yang semuanya perempuan di sini untuk Anda periksa jika Anda ingin terhubung dengan wanita lain tentang pengalaman mereka.

Juga, jika Anda menderita diabetes, hipoglikemik, memiliki masalah dengan regulasi gula darah, hamil atau menyusui, atau memiliki riwayat makan yang tidak teratur, puasa intermiten mungkin bukan untuk Anda. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah jadwal makan Anda.