Latihan Kekuatan Untuk Pelari

Latihan Kekuatan Untuk Pelari | Latihan untuk pelari ini akan membuat Anda berlari lebih kuat, lebih cepat dan lebih baik. (Plus, Anda akan berisiko lebih rendah untuk cedera.)
Latihan Kekuatan Untuk Pelari
Latihan Kekuatan Untuk Pelari

Latihan untuk pelari


Siapa yang tidak menginginkan lebih banyak kekuatan saat dijalankan? Anda tidak hanya merasa lebih kuat, tetapi Anda juga akan berlari lebih baik . Itu berarti Anda memiliki postur yang lebih baik, dapat berlari lebih keras dan lebih cepat , dan Anda tidak akan lelah menendang beberapa Ks lebih banyak dibandingkan dengan lari terakhir Anda. Apa rahasianya Tingkatkan rasio kekuatan dan berat Anda untuk meningkatkan kecepatan Anda di trotoar. Sebenarnya cukup sederhana. Anda cukup menambahkan gerakan latihan beban utama ini dan lompatan plyometrik ke latihan yang sudah Anda lakukan. Dan Anda akan mengubah latihan rutin Anda menjadi latihan untuk pelari.

Latihan untuk pelari: Trap deadlifts bar

3 set, 6 hingga 8 repetisi

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
Kencangkan melalui inti Anda saat Anda bergantung ke depan dengan tulang belakang netral untuk menemukan pegangannya.
Dengan bahu ditarik ke belakang, mulailah gerakan dengan mendorong pinggul ke depan, tekan pinggul Anda untuk mendorong pinggul ke ekstensi penuh, saat Anda berdiri tegak.
Kembali ke posisi awal Anda dengan menggerakkan pinggul Anda untuk membawa bar kembali ke lantai.

Gerakan ini mengencangkan otot-otot di bagian belakang tubuh Anda , yang dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda di trotoar.

Latihan untuk pelari: Lompatan vertikal

3 set, 6 repetisi

Gerakan plyometrics eksplosif ini dimulai dalam posisi seperempat squat (tidak cukup squat) dengan lengan lurus ke belakang.
Melompat dari tanah dengan tangan di udara, kaki lurus dan pinggul dalam ekstensi penuh.
Geser lengan Anda ke bawah dan mendarat dengan kaki selebar bahu untuk kembali ke posisi awal.
Atur ulang selama 2 hingga 3 detik sebelum melakukan gerakan lagi.

Melompat adalah kunci dari program latihan untuk pelari - membantu meningkatkan daya ledak yang memberi lebih banyak kekuatan pada otot-otot kecil di sekitar sendi untuk meningkatkan kecepatan.

Latihan untuk pelari: Chin-up

3 set, 6 hingga 8 repetisi

Dengan cengkeraman terlentang pada batang (telapak tangan menghadap tubuh Anda), pegang tangan Anda selebar bahu.
Kencangkan melalui inti Anda, tekan glutes Anda dan tarik dada Anda ke bar dengan menjaga bahu Anda ditarik untuk menyelesaikan bagian atas gerakan.
Turunkan perlahan sampai lengan lurus untuk menyelesaikan satu rep.

Kesalahan terbesar yang dibuat pelari di gym? Berfokus hanya pada tubuh bagian bawah mereka. Gerakan ini membangun kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakkan lari Anda.

Latihan untuk pelari: Lateral lunges

3 set, 8 hingga 10 repetisi di setiap sisi

Mulailah dengan kaki dalam posisi selebar pinggul, pegang dumbel di bahu Anda.
Ambil langkah besar ke samping, mendarat di posisi terjang samping.
Dorong kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi berdiri Anda.

Pelari kesalahan lain membuat: Hanya melakukan latihan gerak maju. Tapi itu hanya menciptakan ketidakseimbangan dalam tubuh dan akan membuat Anda rentan terhadap cedera . Latihan dari sisi ke sisi adalah penting.

Latihan untuk pelari: Penahan papan tinggi

3 set, 30 detik memegang setiap sisi

Mulailah dengan menumpukkan lutut, pinggul, dan bahu Anda ke samping.
Angkat tubuh Anda dari tanah untuk membuat garis lurus dari kaki ke bahu.
Lenturkan paha depan Anda dan tekan glutes Anda apakah Anda mempertahankan posisi ini selama 30 detik.