Cara menjadi lebih fleksibel

Cara menjadi lebih fleksibel | Ya, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda'itu hanya membutuhkan sedikit waktu dan beberapa peregangan yang ditargetkan. Inilah cara melakukannya dengan benar
Cara menjadi lebih fleksibel
Cara menjadi lebih fleksibel
Fleksibilitas mungkin merupakan triumvirat kebugaran yang paling diabaikan. Cardio membakar kalori dan latihan kekuatan membangun otot, tetapi peregangan? Meskipun kita tahu manfaatnya, itu semua sangat mudah untuk melakukan beberapa gerakan pasca latihan dan kemudian berlari untuk mandi, atau mengikuti kelas yoga setiap satu atau dua minggu dan berpikir itu semua yang dibutuhkan tubuh.

Tetapi peregangan lebih penting daripada yang kita pikirkan, kata Nikos Apostolopoulos, direktur Microstretching Clinic di Vancouver. "Gerakan adalah yang paling dekat dengan jiwa," katanya, mengutip Aristoteles. "Jika kita tidak bisa bergerak bebas rasa sakit, itu memengaruhi kita secara mental dan fisik."

Apa yang membuat seseorang fleksibel?


"Hal pertama yang menentukan fleksibilitas adalah struktur bersama," kata Apostolopoulos, dan itu adalah sesuatu yang tidak bisa kita lakukan. Beberapa dari kita baru saja lahir dengan jangkauan gerak yang lebih besar dalam persendian seorang penari balet yang dapat mencapai jarak lebih jauh dari 180 derajat. Hanya manusia fana tidak dapat bersaing dengan itu, dan tidak boleh mencoba.

Ligamen, yang menyatukan tulang ke tulang, dan tendon, yang menghubungkan otot ke tulang, juga ada hubungannya dengan fleksibilitas bawaan. "Beberapa orang dilahirkan dengan ligamen yang lebih longgar, yang berarti mereka memiliki lebih banyak kemampuan untuk bergerak melalui persendian," Apostolopoulos menjelaskan.

Rentang gerak sebenarnya yang harus kita semua kerjakan adalah di otot, yang menurut Apostolopoulos dapat meregang hingga satu setengah kali panjangnya. Dengan bekerja pada otot, kita dapat meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan rentang gerak.

Umur tidak terlalu penting


Ya, usia memengaruhi fleksibilitas Anda ”setelah usia 35 tendon Anda mulai mengkristal, 'kata Apostolopoulos. 'Lebih sulit untuk meningkatkan rentang gerakmu secara alami.' Tetapi tidak berarti apakah itu berarti Anda harus menyerah, tambahnya. "Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda hingga berusia 80-an."

Regangkan panjang, sering regangkan


Agar lebih fleksibel, Apostolopoulos merekomendasikan peregangan setiap kelompok otot setiap hari selama 60 detik setiap kali, tiga kali per kelompok otot. Misalnya, Anda bisa meregangkan hamstring kiri selama 60 detik, lalu kanan, lalu ulangi dua kali lagi. Tetapi berhati-hatilah, ia memperingatkan: '60 detik peregangan lembut, bukan peregangan keras.'

Temukan posisi yang tepat


'Kebanyakan orang tidak menempatkan tubuh mereka pada posisi yang tepat yang akan memfasilitasi kemampuan untuk merilekskan sistem saraf,' kata Apostolopoulos 'dan keuntungan fleksibilitas terbesar dibuat ketika tubuh dan pikiran rileks. Untuk itu, ia merekomendasikan menemukan posisi stabil yang akan memungkinkan seluruh tubuh untuk rileks (ini biasanya berarti berbaring di atas contoh tanah dari berbagai peregangan di situs webnya) dan mengincar posisi tubuh yang tepat di setiap bentangan "pinggul persegi, bujur sangkar bahu dan kakimu harus selebar bahu. '

Pengaturan waktu adalah kuncinya


Tidak hanya Anda tidak boleh melakukan peregangan statis sebelum berolahraga, kata Apostolopoulos, tetapi 'bertentangan dengan apa yang disarankan oleh banyak pelatih' Anda harus menghindarinya setelah berolahraga ketika otot hangat, karena otot dan tendon hangat, katanya, akan meregang terlalu jauh. Cobalah sendiri dan lihat metode mana yang cocok untuk Anda dalam hal menghilangkan sesak dan meningkatkan fleksibilitas. Dua jam atau lebih setelah aktivitas, ia menambahkan, "Otot Anda dingin dan Anda tahu seberapa jauh Anda bisa melangkah." Lebih baik lagi, cobalah melakukan peregangan ringan sebelum tidur. Jika dilakukan dengan benar, peregangan akan membantu mengendurkan sistem saraf, yang berarti Anda akan tidur lebih baik. Dan tidur yang lebih baik juga berarti pemulihan otot yang lebih baik.

Tanpa rasa sakit, semua untung


Perhatian utama Apostolopoulos 'dan fondasi Microstretching' adalah menyebarkan berita bahwa tidak hanya peregangan tidak harus melukai, itu seharusnya tidak. Dan begitu Anda menyebabkan rasa sakit, katanya, Anda sudah melangkah terlalu jauh. "Anda menyebabkan rasa sakit, Anda menyebabkan peradangan," katanya, "alasan Anda mungkin sakit sehari setelah sesi peregangan yang intens." Ia membandingkan perasaan optimal dengan meletakkan tangan Anda di air hangat, atau tiga atau empat pada skala satu sampai 10. "Itu harus lembut," katanya. "Kamu mencoba untuk mencegah sistem saraf dari bereaksi."