Cara baru untuk meregangkan sakit punggung

Cara baru untuk meregangkan sakit punggung | Kekakuan dan sakit punggung adalah masalah umum untuk joki-joki. Cobalah metode delapan langkah ini untuk meregangkan punggung Anda tanpa meninggalkan kursi Anda
Cara baru untuk meregangkan sakit punggung
Cara baru untuk meregangkan sakit punggung
Bekerja di meja sepanjang hari bisa menyulitkan Anda. Duduk memberi lebih banyak tekanan di punggung Anda daripada posisi lain, menurut College of Family Physicians of Canada . Untuk membantu meredakan ketegangan itu, CFPC merekomendasikan untuk melakukan penyesuaian pada cara Anda duduk, seperti menjaga lutut kita sejajar dengan pinggul dan berputar dengan seluruh tubuh Anda daripada di pinggang. Meskipun penyesuaian mungkin tidak sepenuhnya melindungi sakit punggung , mereka mungkin membantu meringankan beberapa tekanan di punggung Anda.

Peregangan yang hati-hati adalah cara lain untuk meredakan ketegangan punggung selama hari duduk yang panjang. Esther Gokhale , penulis 8 Step to a Pain-Free Back yang berbasis di California, telah mengembangkan metode peregangan sambil duduk yang disebutnya "stretchsitting." [Metode] segera mendekompresi cakram Anda, mencegahnya dari kerusakan dan membiarkannya menyembuhkan, memungkinkan Anda untuk duduk dalam waktu lama tanpa menggeliat, ”katanya.

Bekerja di meja sepanjang hari bisa menyulitkan Anda. Duduk memberi lebih banyak tekanan di punggung Anda daripada posisi lain, menurut College of Family Physicians of Canada . Untuk membantu meredakan ketegangan itu, CFPC merekomendasikan untuk melakukan penyesuaian pada cara Anda duduk, seperti menjaga lutut kita sejajar dengan pinggul dan berputar dengan seluruh tubuh Anda daripada di pinggang. Meskipun penyesuaian mungkin tidak sepenuhnya melindungi sakit punggung , mereka mungkin membantu meringankan beberapa tekanan di punggung Anda.

Peregangan yang hati-hati adalah cara lain untuk meredakan ketegangan punggung selama hari duduk yang panjang. Esther Gokhale , penulis 8 Step to a Pain-Free Back yang berbasis di California, telah mengembangkan metode peregangan sambil duduk yang disebutnya "stretchsitting." [Metode] segera mendekompresi cakram Anda, mencegahnya dari kerusakan dan membiarkannya menyembuhkan, memungkinkan Anda untuk duduk dalam waktu lama tanpa menggeliat, ”katanya.

Bekerja di meja sepanjang hari bisa menyulitkan Anda. Duduk memberi lebih banyak tekanan di punggung Anda daripada posisi lain, menurut College of Family Physicians of Canada . Untuk membantu meredakan ketegangan itu, CFPC merekomendasikan untuk melakukan penyesuaian pada cara Anda duduk, seperti menjaga lutut kita sejajar dengan pinggul dan berputar dengan seluruh tubuh Anda daripada di pinggang. Meskipun penyesuaian mungkin tidak sepenuhnya melindungi sakit punggung , mereka mungkin membantu meringankan beberapa tekanan di punggung Anda.

Peregangan yang hati-hati adalah cara lain untuk meredakan ketegangan punggung selama hari duduk yang panjang. Esther Gokhale , penulis 8 Step to a Pain-Free Back yang berbasis di California, telah mengembangkan metode peregangan sambil duduk yang disebutnya "stretchsitting." [Metode] segera mendekompresi cakram Anda, mencegahnya dari kerusakan dan membiarkannya menyembuhkan, memungkinkan Anda untuk duduk dalam waktu lama tanpa menggeliat, ”katanya.

Langkah 1

Sebelum Anda mulai, pasang bantal ke kursi Anda sehingga menyentuh Anda di punggung, di bawah tulang belikat.

Langkah 2

Duduklah dengan pantat Anda sepenuhnya di kursi.

Langkah 3

Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan miringkan tulang rusuk Anda ke depan, seolah-olah Anda melakukan mini-crunch.

Langkah 4

Pegang sandaran tangan atau palang samping di kursi Anda dan, selagi masih miring ke depan, tekan pada sandaran tangan untuk mendapatkan regangan lembut di punggung bagian bawah.

Langkah 5

Pertahankan regangan, sandarkan tubuh dari pinggul dan tekan punggung Anda ke bantal.

Langkah 6

Keluarlah dari mini-crunch dan rileks sepenuhnya, membiarkan bantal menjaga Anda dalam traksi yang ringan.

Langkah 7

Gulung setiap bahu ke belakang dan sandarkan tangan ke tubuh Anda.

Langkah 8

Arahkan dagu sedikit ke bawah, biarkan bagian belakang leher Anda panjang.