Apa yang Anda Lakukan Untuk Memperlambat Metabolisme Anda, Dan Cara Menghentikan Kesalahan Ini

Apa yang Anda Lakukan Untuk Memperlambat Metabolisme Anda, Dan Cara Menghentikan Kesalahan Ini | Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menghalangi kalori membakar tubuh Anda. Jadi hal pertama yang harus Anda lakukan adalah tidak membuat kesalahan metabolisme yang memperlambat ini lagi.
Apa yang Anda Lakukan Untuk Memperlambat Metabolisme Anda, Dan Cara Menghentikan Kesalahan Ini
Apa yang Anda Lakukan Untuk Memperlambat Metabolisme Anda, Dan Cara Menghentikan Kesalahan Ini

Anda makan sarapan lebih dekat dengan waktu makan siang


Pagi-pagi di rumah Anda adalah pisang. Kami mengerti. Antara mengantarkan anak-anak ke sekolah tepat waktu dan diri Anda bekerja tepat waktu - dan 3.000 hal yang diperlukan untuk membuat kedua prestasi itu terjadi - Anda beruntung jika Anda bisa menyelinap dalam seteguk OJ sebelum pertemuan pertama Anda. Tetapi ketika Anda tidur, Anda tidak makan; dan setelah semua jam tanpa nutrisi, metabolisme Anda - proses di mana tubuh Anda mengubah makanan dan minuman menjadi energi - membutuhkan sedikit langkah awal.

Agar mesin pembakaran kalori Anda berjalan, sarapanlah dalam waktu satu jam setelah bangun - atau bahkan lebih baik, dalam waktu 15 menit, kata Joanne Rinker, MS, RD, direktur senior peningkatan kesehatan masyarakat di Public Health Improvement Partners.

Anda memiliki sereal dan bukannya telur dadar


Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna protein, sehingga telur akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada jika Anda menuangkan semangkuk karbohidrat di pagi hari.

Memilih telur dadar (atau parfait yogurt Yunani atau gandum semalam) juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Untuk mencerna, menyerap, mengangkut, dan menyimpan makanan yang Anda makan, tubuh Anda menggunakan kalori, dan protein membutuhkan lebih banyak energi untuk metabolisme daripada lemak atau karbohidrat, kata Tammy Lakatos Shames RD, pelatih kebugaran bersertifikat dan penulis bersama Fire Up Your Metabolism . Plus, para peneliti di Purdue University menemukan bahwa diet protein yang lebih tinggi dapat membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak , yang paling terkait langsung dengan metabolisme yang cepat. Taruhan terbaik Anda: Dapatkan satu porsi protein setiap kali makan.

Anda berhenti minum kopi


Memang benar bahwa Jawa memiliki reputasi buruk untuk sementara waktu, tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa hal yang baik dapat terjadi karena mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang . Ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, gangguan neurologis tertentu, dan bahkan diabetes tipe 2. Dan minum kopi berkafein dapat menyebabkan peningkatan metabolisme sementara - tetapi signifikan -, kata Kristen Gradney, RDN, direktur layanan nutrisi dan metabolisme di Our Lady of the Lake Regional Medical Center di Baton Rouge, Louisiana.

Kafein diserap ke dalam aliran darah dengan sangat cepat, mempercepat detak jantung dan memberikan peningkatan metabolisme itu. Jadi, jika Anda ingin secangkir teh di pagi hari, dan bahkan di sore hari, nikmati: Tiga hingga lima cangkir sehari bisa menjadi bagian dari diet sehat, kata pedoman pemerintah. Tangkapan: Jaga kopi Anda sesederhana yang bisa dilakukan oleh selera Anda. Terlalu banyak kalori tambahan dari sirup gula dan krim lemak dapat melebihi manfaat kesehatannya.

Dan Anda tidak minum cukup air


Setiap proses seluler dalam tubuh Anda bergantung pada air, sehingga tidak melembabkan dengan benar dapat menurunkan metabolisme, kata Gradney. Dan ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda memiliki lebih sedikit energi untuk berjalan, bersepeda, atau melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk membakar kalori, tambah Shames.

Anda tidak menggulung halter


Dan Anda tidak tertarik mengangkat, menekan, atau memompa segala bentuk besi lainnya. Baik. Tetapi jika Anda tidak akan menyentuh band resistensi, atau melakukan pushup atau squat , Anda cukup banyak memompa rem pada metabolisme Anda.

Inilah alasannya: Jaringan otot adalah sumber laju metabolisme istirahat Anda, kata Jeffrey I. Mechanick, MD, profesor klinis kedokteran dan direktur dukungan metabolisme di Divisi Endokrinologi, Diabetes, dan Penyakit Tulang di Sekolah Kedokteran Icahn di Mount Sinai, di Kota New York; itulah jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk menjaga jantung Anda berdetak, memompa paru-paru, dan semua fungsi penting lainnya yang menjaga tubuh kita tetap sehat . Jadi masuk akal: semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda dan semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan otot dan bertambah gemuk. Untuk menangkal efek sedih tetapi benar, sertakan latihan kekuatan dalam rejimen Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan orang dewasa yang melakukan latihan resistensi tiga kali seminggu secara signifikan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat rata-rata 5 persen selama sembilan bulan.

Atau Anda menggulung halter terlalu cepat


Anda mendapatkan nilai A untuk upaya latihan kekuatan, tetapi lakukan dengan lambat ketika Anda menurunkan berat badan untuk manfaat peningkatan metabolisme maksimum.

Gerakan eksentrik (atau menurunkan) menyebabkan jaringan otot memecah lebih dari tindakan mengangkat; dan itu bagus karena tubuh Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk memperbaiki kerusakan; karenanya meningkatkan metabolisme! Para peneliti di Wayne State University menemukan fokus pada memperlambat gerakan eksentrik memompa metabolisme Anda selama 72 jam setelah sesi.

Anda sedang diet ketat


Potong kalori seperti orang gila dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat, dan tubuh Anda akan mempertahankannya dengan lebih ketat. Ini bukan dengki, itu hanya berpikir Anda kelaparan, jadi itu mengimbangi dengan memperlambat tingkat di mana Anda membakar kalori untuk menghemat bahan bakar. "Tubuh Anda akan mulai berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit kalori, pada akhirnya mengurangi jumlah kalori yang digunakannya," kata Gradney. Makan makanan kecil dan seimbang sepanjang hari - setiap tiga hingga empat jam - dapat membuat Anda puas dan metabolisme Anda meningkat. Ini adalah tanda-tanda yang jelas bahwa Anda melakukan diet yang buruk.

Anda terlalu banyak duduk


Sebelum Anda berpikir yang satu ini tidak berlaku untuk Anda karena Anda berolahraga, teruslah membaca: Lebih dari setengah jam bangun kami dihabiskan untuk duduk - di meja kerja, di mobil saat mengemudi, di sofa menonton TV.

Semua perilaku menetap itu dikaitkan dengan kemungkinan penyakit jantung, diabetes, dan risiko kesehatan serius lainnya yang jauh lebih tinggi - bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, menurut analisis dari 47 studi yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine .

Ketika kita duduk, metabolisme kita tidak berfungsi, kata para peneliti. Tetapi gerakan santai — seperti berjalan ke kantor rekan kerja Anda alih-alih menelepon — membutuhkan aktivitas otot yang tampaknya memicu proses yang berkaitan dengan pemecahan lemak dan gula di dalam tubuh. Bahkan dengan berdiri saja membakar lebih banyak kalori daripada duduk, jadi setiap setengah jam, setidaknya beberapa menit untuk bangun.

Anda hanya menonton drama abad pertengahan


Saat Anda dalam penarikan Game of Thrones, tonton Seinfeld tua atau Saturday Night Live. Cari video bayi lucu di YouTube, atau baca beberapa lelucon favorit kami. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya 10 menit tawa tulus dapat membakar hingga 10 kalori.

Anda tinggal untuk dua minuman


Tubuh Anda tidak dapat menyimpan alkohol, jadi ketika Anda menyesap martini, hati Anda berfokus pada metabolisme koktail Anda alih-alih memecah lemak dari makanan yang sudah Anda makan. "Asupan alkohol yang berlebihan akan mengganggu proses metabolisme lipid," kata Gradney. Faktanya, satu penelitian menunjukkan merobohkan setara dengan dua minuman campuran (atau gelas anggur atau bir) dapat mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda hingga 73 persen.

Anda banyak stres


Stres memiliki (memberi atau menerima) sejuta efek negatif — salah satunya menyebabkan tubuh kita memetabolisme makanan lebih lambat , kata para ilmuwan di Ohio State University. Mereka menemukan wanita yang melaporkan satu atau lebih pemicu stres selama 24 jam sebelumnya membakar 104 kalori lebih sedikit daripada wanita yang tidak stres dalam tujuh jam setelah makan makanan tinggi lemak — perbedaan yang bisa menghasilkan kenaikan berat badan hampir 11 pound dalam satu tahun. . Dan lapisan gula pada kue yang perlahan dimetabolisme: stres meningkatkan hormon yang merangsang pusat nafsu makan dan mengarah pada perilaku makan yang nyaman, kata Dr. Mechanick, presiden terpilih dari American Association of Clinical Endocrinologists. Jenis-jenis makanan yang cenderung kita cari kenyamanannya? Lebih banyak kue, dan sejenisnya yang berisi lemak dan gula.

Kamu tidur terlalu sedikit


Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, menghasilkan kadar gula darah yang tinggi; itu juga dapat mengacaukan kadar hormon yang mempengaruhi metabolisme Anda. Kadar kortisol naik, yang berhubungan dengan penyimpanan lemak, menjelaskan rasa malu, dan hormon pertumbuhan — yang membuat jaringan otot — berkurang. Agar tubuh Anda melakukan tugasnya, dan melakukannya dengan baik, ia membutuhkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam