10 Tanda Anda Memiliki Leaky Gut Dan Cara Menyembuhkannya

Juli 21, 2019
10 Tanda Anda Memiliki Leaky Gut Dan Cara Menyembuhkannya | Sindroma Leaky Gut. Itu sesuatu yang Anda pasti TIDAK ingin mendengar keluar dari mulut dokter Anda, kan? Faucet bisa bocor, tetapi nyali Anda? Tidak terima kasih.
10 Tanda Anda Memiliki Leaky Gut Dan Cara Menyembuhkannya
10 Tanda Anda Memiliki Leaky Gut Dan Cara Menyembuhkannya
Tetapi jika Anda tidak memperhatikan kesehatan usus Anda, mungkinkah Anda sudah berisiko terkena usus bocor?

Mengingat bahwa hal itu dapat merusak kesehatan Anda dalam beberapa cara yang tidak terduga, kami ingin melihat lebih dekat gejala umum usus bocor, apa yang menyebabkan kondisi ini, bagaimana cara mengobatinya, dan apa yang bisa membantu makanan yang ramah usus.

Apa itu Sindrom Leaky Gut?


Lebih dikenal secara ilmiah sebagai permeabilitas usus, sindrom usus bocor persis seperti apa itu. Anda lihat, ketika Anda makan atau minum sesuatu, itu lapisan usus Anda yang menyimpan barang-barang yang Anda masukkan terkandung di mulut, bukan hanya melayang-layang di tubuh Anda.

Dengan kata lain, lapisan itu menyimpan semua yang seharusnya ada di dalam usus Anda, dan segala sesuatu yang seharusnya tidak ada di luar. Setidaknya, itulah yang seharusnya terjadi jika Anda sehat. Saluran usus dan saluran pencernaan yang tidak sehat membiarkan zat-zat yang tidak diinginkan, seperti partikel makanan yang tidak tercerna, racun, dan bakteri, masuk ke aliran darah. Astaga! Jadi itu sebabnya disebut "usus bocor".

Apa itu Leaky Gut Syndrome


Jika Anda bertanya-tanya, kami tidak hanya berbicara tentang sebagian kecil dari tubuh Anda. Lapisan usus Anda mencakup lebih dari 4.000 meter persegi luas permukaan. [ 1 ] Itu lebih besar dari ukuran lapangan tenis! Itu harus dimasukkan ke dalam perspektif jumlah dampaknya terhadap kesehatan Anda jika lapangan tenis usus tidak sehat.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?


Usus Anda kadang-kadang disebut sebagai "otak kedua" Anda. Berisi sekitar 100 juta neuron, dan ada banyak pekerjaan yang berlangsung di sana. Ini adalah tempat di mana makanan dipecah, nutrisi diserap, sel-sel Anda diberi makan, dan limbah diproses. Ada triliunan bakteri dalam mikrobioma usus juga, berkomunikasi dengan sel di seluruh usus . [ 2 ]

Tetapi ketika usus Anda tidak seimbang (baik dengan pertumbuhan berlebih dari bakteri jahat, tidak cukupnya bakteri baik - atau keduanya), masalah dapat muncul seiring waktu. Beberapa dari masalah ini mungkin tampak jelas berhubungan dengan usus Anda, seperti gas, kembung, dan mual, atau bahkan sindrom iritasi usus besar (IBS), refluks asam, gangguan autoimun atau gangguan pencernaan lainnya .

Kondisi lain yang kurang jelas terkait dengan usus Anda :

  • Kesehatan mental
  • Suasana hati
  • Tingkat energi
  • Kesehatan kulit
  • Tidur

Ini semua adalah aspek kesehatan Anda yang dapat dipengaruhi secara negatif atau positif oleh usus Anda.

10 Gejala Sindrom Leaky Gut


Bagaimana Anda bisa tahu jika dinding usus Anda telah dikompromikan ke titik mengembangkan usus bocor? Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda berikut, Anda mungkin menderita sindrom usus bocor :

  • Gejala pencernaan, seperti kembung, sembelit, atau diare
  • Penyakit usus yang iritabel, seperti Penyakit Celiac, penyakit Crohn, penyakit radang usus, SIBO dan kolitis ulserativa
  • Kondisi kulit seperti jerawat, eksim, psoriasis
  • Alergi baru, kepekaan terhadap makanan, atau intoleransi makanan
  • Penyakit autoimun
  • Depresi, kecemasan
  • Kekurangan nutrisi
  • Migrain
  • Kabut otak
  • Nyeri sendi
  • Kelelahan berlebihan, termasuk sindrom kelelahan kronis

Penyebab umum dari Bocor Leaky


Jika Anda sudah mengalami gejala usus bocor, atau hanya ingin mengambil tindakan pencegahan untuk menghindarinya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Pola makan dan gaya hidup adalah dua faktor penting yang dapat membantu meningkatkan dan mencegah usus bocor.

Makanan radang


Mungkin tak perlu dikatakan bahwa banyak makanan yang dapat menyebabkan peradangan kronis juga yang sudah Anda tahu buruk bagi Anda. Untuk mengurangi gejala usus bocor, cobalah memotong makanan berikut dari diet Anda:

  • Produk berbasis gandum, seperti roti, pasta, dan tepung terigu.
  • Makanan yang dipanggang, seperti kue, kue kering, kue, dan muffin.
  • Daging olahan, seperti potongan dingin, bacon, dan hot dog.
  • Produk susu, termasuk susu, keju, dan es krim.
  • Minyak olahan, seperti kanola dan kedelai.
  • Makanan sampah, seperti makanan cepat saji, keripik kentang, dan permen.
  • Minuman yang beralkohol, soda, dan minuman manis.

Makanan ini terkait dengan pertumbuhan bakteri usus yang berbahaya, yang dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan penyakit kronis. Mereka juga diyakini memicu masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, dan diare.

Stres kronis


Jika Anda terbiasa dengan stres, Anda mungkin terbiasa dengan bagaimana rasanya membuat perut Anda. Stres dapat memberi Anda perasaan "simpul" di perut, mual, dan "kupu-kupu," hanya untuk beberapa nama!

Stres yang konstan dapat menyebabkan peradangan dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ketika sistem kekebalan tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik, penjajah asing seperti bakteri dan virus jahat dapat menyerang dan menyebabkan peradangan.

Ketidakseimbangan bakteri usus


Ini disentuh sebentar sebelumnya, tapi mari kita masuk lebih dalam. Bagaimana ketidakseimbangan bakteri usus berkontribusi pada sindrom usus bocor? Salah satu alasan mengapa bakteri usus Anda rusak adalah karena Anda tidak memiliki cukup bakteri baik. Ini dapat disebabkan oleh:

  • makan makanan yang tidak sehat
  • terlalu banyak stres
  • menggunakan antibiotik
  • penyakit bawaan makanan

Dan jika Anda makan makanan dengan karbohidrat dan gula halus, Anda bahkan mungkin mendukung pertumbuhan bakteri jahat di usus Anda.

Radikal bebas


Di dunia sekarang ini, paparan racun tidak terhindarkan. Bahkan jika Anda mencoba menjalani kehidupan yang paling sehat, kerusakan akibat radikal bebas pasti akan terjadi. Bagaimana? Racun ditemukan dalam banyak hal ... udara yang kita hirup, air yang kita minum, produk yang kita pakai pada kulit kita. Makanan yang digoreng, alkohol, asap tembakau, dan pestisida hanyalah beberapa contoh racun umum dalam kehidupan sehari-hari. Faktanya, radikal bebas bahkan dapat terbentuk di tubuh Anda ketika Anda berada di bawah sinar matahari. [ 3 ]

Biasanya, hati Anda bertanggung jawab untuk membersihkan racun-racun itu dari tubuh Anda. Tetapi, ketika Anda terlalu banyak terpapar, itu memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk menyelesaikan semua pekerjaan. Ketika hati Anda dipenuhi dengan pekerjaan, racun dapat menumpuk di usus Anda dan menyebabkan peradangan dan masalah kesehatan lainnya, yang berpotensi menyebabkan usus bocor.

1. Makan makanan yang ramah usus


Makanan yang membantu melawan peradangan juga dapat membantu mencegah usus bocor dan ketidaknyamanan pencernaan. Makanan tinggi asam omega-3, seperti salmon dan ikan berlemak, membantu mencegah peradangan, seperti halnya beri dan rempah-rempah anti-inflamasi seperti jahe dan kunyit.

membantu dan mencegah sindrom usus bocor: Makan makanan yang ramah usus

2. Atasi sensitivitas makanan


Menghapus makanan dari makanan yang Anda peka atau tidak toleran adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Membuat jurnal makanan dan memonitor dengan cermat bagaimana perasaan Anda dengan setiap kali makan adalah salah satu cara untuk menentukan apakah Anda sensitif terhadap makanan tertentu atau bahkan memiliki alergi makanan. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang ditesnya intoleransi makanan.

3. Kurangi stres Anda


Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Mengurangi tingkat stres bukanlah tugas yang mudah, tetapi ada beberapa teknik dan kiat yang bisa Anda masukkan ke dalam hidup Anda.

Olahraga. Baik itu berjalan 20 menit, yoga, angkat berat, atau berlari, menggerakkan tubuh Anda bisa melepaskan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa baik.
Tidur lebih banyak.
Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang lebih positif dan memberi inspirasi yang mengangkat Anda, bukan menjatuhkan Anda.
Napas dalam-dalam . Tarik napas melalui hidung Anda, menggembungkan perut Anda sebanyak mungkin. Lalu, embuskan napas melalui hidung sampai tidak ada lagi nafas. Ulangi seperlunya.

membantu dan mencegah sindrom usus bocor: Kurangi stres Anda dengan menarik napas dalam-dalam

4. Makan makanan pra dan probiotik


Untuk meningkatkan kesehatan usus baik Anda, prebiotik dan probiotik dapat membantu! Beberapa makanan yang termasuk dalam diet Anda adalah buah dan sayuran berserat tinggi, cuka sari apel mentah tanpa filter, kimchi, tempe, dan asinan kubis.

5. Sertakan antioksidan dalam diet Anda


Antioksidan dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas. Makanan dan minuman nabati, khususnya, dipenuhi dengan antioksidan. Teh hijau , cranberry, blueberry, dan jenis beri lainnya memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, juga mengandung antioksidan. [ 4 ]

Makanan untuk Memerangi Leaky Gut


Seperti disebutkan sebelumnya dalam artikel ini, ada makanan ramah usus yang dapat membantu meningkatkan sindrom usus bocor. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk membantu melindungi dari usus yang bocor.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »